Prieš keletą metų treniruočių kaukė atėjo į sportinę madą. Jis imituoja treniruotes didelės aukštumos sąlygomis ir yra skirtas aprištinti kvėpavimą, tačiau jis padeda pagerinti širdies funkciją ir pagerinti plaučių funkciją. Ši kulka naudojama tiek profesionaliems sportininkams, tiek mėgėjams, kurie nori išmokti stebėti savo kvėpavimą sportuojant.
Kodėl naudokite mokymąsi už kaukę?
Deguonies kaukė treniruotėms yra respiratorius su keliais vožtuvais. Ji yra dėvima važiavimo metu ar kitokiose veiklos srityse ir sukuria mokymo poveikį kalnų sąlygoms, nes ji pasireiškia atsikvėptu įkvėpimu. Kodėl naudokite mokymąsi už kaukę? Padidinti žmogaus kūno gebėjimus. Kai jis naudojamas, sukeliamas deguonies bado poveikis, plaučiai tampa labiau ištempti, nes pradedama dirbti daugiau kvėpavimo ląstelių. Laikui bėgant, žmonės į tokias sąlygas mokosi ir tobulina savo galimybes.
Kaukė bėgimui yra gera
Kvėpavimo pratimai turi tokią naudą:
- sustiprina įkvepiančius raumenis (tuos, kurie dalyvauja atsibunda) ir stiprina kvėpavimo raumenis apskritai;
- padidina ląstelių, kurios yra atsakingos už dujų keitimą plaučiuose, tropiškumą;
- daro kūną labiau jautrios deguoniui, leidžiančiame absorbuoti dideliais kiekiais;
- paprastai gerina širdies ir kraujagyslių būklę;
- padeda astma sergantiems pacientams
- apsaugo nuo tachikardijos.
Kaip pasirinkti mokymosi kaukę?
Pagal amžių, bet kokie galios rodikliai ar ištvermės kaukė nėra susieta, tik su svoriu. Likusią veiklą reguliuoja patys sportininkai ir priklauso nuo jo parengimo. Įrenginys turi keičiamus vožtuvus:
- su viena anga, imituojanti asmens aptikimą 2740 m aukštyje virš lygiu;
- su dviem skyromis - 1828 m;
- su keturiais skylėmis - 914 m.
Galite pasirinkti keletą populiariausių mokymų kaukių:
- Pirmasis iš žinomų egzempliorių: "O2 Trainer", sukurtas sportininku Bas Ruten. Trūkumas buvo silikono vamzdžio forma, kurią treniruočių metu sunku laikyti burnoje.
- . Turi labai patogų dizainą. Pirmoji versija 1.0 nepatinka daugeliui sportininkų.
- Kaukė "Elevation Training Mask 2.0" yra populiari tarp bėgikų ir kitų sportininkų. Tai patogus dizainas, lengvai ištrinamas ir išardomas. Ir yra dviejų spalvų variantai - juoda, vyrų ir balta - moterims.
Kaip nustatyti kaukes dydį mokymui?
Mokymo pagal dydį kaukė nėra daug skirtinga. Jis yra elastingas, tęsiasi, todėl sunku suprasti jo dydį. Pasirinkite šį sporto simuliatorių turėtų būti pagrįstas savo svoriu:
- Mažas (S) - kurių svoris mažesnis nei 65 kg;
- vidurkis (M) - svoris nuo 66 iki 100 kg;
- didelis (L) - daugiau nei 100 kg.
Kaip naudotis mokymo kauke?
Kaip veikia kaukė ištvermei ? Pirmiausia, nustatomas pasipriešinimo lygis: minimalus pradedantiesiems. Turite pradėti nuo šilumos, tada eikite į pagrindinį treniruotę. Šildymas susideda iš kelių etapų:
- Pratimai "įkvėpti per nosį - iškvėpti per burną".
- Vaikščiodami tris minutes. Turime užtikrinti, kad jūsų kvėpavimas būtų sklandus ir ramus.
- Atliekama paprasta pratimai dviem minutėms: šokinėja, lunges.
Tuomet pradedamas pagrindinis mokymas. Tai turėtų būti pradėta naudojant statinius pratimus , kad kūnas nesijaustų streso. Hipoksinė kaukė naudojama įvairiuose sportuose:
- bėgimas;
- važiavimas dviračiu;
- profesijos sporto salėje, įskaitant širdies ir kraujagyslių darbą;
- regbis;
- boksas;
- atsigavimas nuo traumų, viršutinių kvėpavimo takų ligos (bronchų astma).
Kaip teisingai kvėpuoti mokymų kauke?
Įprastas kvėpavimo būdas skiriasi nuo to, kaip tinkamai atkurti kvėpavimą po sporto apkrovų. Po daugelio treniruočių dažnai aerobinę kaukę išmeta daugelis žmonių, nes joje trūksta deguonies, todėl reikia išmokti tinkamai kvėpuoti. Instrukcija yra tokia:
- Bet kokia mokymosi kaukė skirta sukurti kontroliuojamą kvėpavimo sistemos įtampą, kad plaučiai nebūtų nemalonūs naudojimo pradžioje, juos reikia išmokyti jau iš anksto. Turėtumėte išmokti sulėtinti kvėpavimą, nenaudodami simuliatoriaus.
- Naudojantis mokomąją kaukę, reikia skambinti į oro plaučius ir 10-12 sekundžių palaikyti kvėpavimą. Taigi kūnas pripranta deguonies trūkumui ir palaipsniui prisitaiko.
- Be to, reikia mokyti plaučius dirbti ekonomiškiau: išgydyti giliai (apie penkias sekundes), tada tą patį gilų įkvėpimą.
- Sužinokite, kaip kvėpuoti įtaisą, kurio jums reikia keturias dienas, atliekant keletą veiksmų visą dieną.
Kaip parengti mokymo kaukę?
Kadangi mokymosi ištvermės kaukė kainuoja apie 100 JAV dolerių, ne visi gali tai sau leisti. Taip pat galite padaryti tokį sporto inventorių namuose. Iš įprastos dujų kaukės tai gali būti ne pati patogiausia, bet vis tiek tinkama mokymų kaukės alternatyva. Galite pašalinti filtrus iš dujų kaukės arba palikti. Siekiant patogumo, geriau geriau sutrumpinti tas kaukės dalis, kurios sukelia tam tikrą diskomfortą (prapūtimo akinius, pernelyg didelį spaudimą tam tikroms veido dalims), kad būtų lengviau matytis fizinio krūvio metu ir sumažėtų prakaitavimas po kaukiu.
Kaukė mokymui - žala
Jei netinkamai naudojamos, ištvermės treniruotės kaukės gali sukelti komplikacijų, ypač jei žmogus turi tam tikrų lėtinių ligų, patologijų. Tokiu atveju būtina iš anksto pasikonsultuoti su specialistais ir savarankiškai pradėti pamokas. "Training Mask" taip pat turi aistringus oponentus, kurie mano, kad tarp aukštų aukščio sąlygų ir paprasto kvėpavimo stabdymo nėra nieko bendro: pirmuoju atveju deguonis yra tikrai mažesnis ore, o antrasis - sunkiau ir sunkiau kvėpuoti. Tai tarsi padėkite pagalvę ant veido.
Taigi, deguonies kaukė bėgimui gali sukelti:
- smegenų hipoksija;
- alpimas;
- širdies ritmo sutrikimas.