Statiškos pratybos nėra labai populiarios namuose. Paprastai žmonės yra pasirengę atlikti pasikartojančius veiksmus, manydami, kad tai yra naudingiau. Iš tiesų, statinių pratimų kompleksas yra puikus asistentas, kuris numesti svorį ir įgyti gražių raumenų, ir verta juos reguliariai taikyti.
Statiniai pratimai: nauda
Statiškas stresas yra ne mažiau natūralus nei dinamiškas žmogus. Pavyzdžiui, statiški pratimai prie stuburo yra labiausiai paplitęs dalykas organizmui, nes raumenys išilgai slankstelių visada yra raginamos jį palaikyti tonais.
Tokių pratimų nauda gali būti labai skirtinga. Statiška pusiau stipraus įtampa suteikia didelę įtaką raudoniems raumenų skaidulams, kurie labiausiai aktyviai išskiria energiją iš riebalų. Tokie pratimai yra optimalūs svorio netekimui ir riebalų deginimui , ypač jei atliekamas po dinaminio ...
Visiškai veikiančios statinės pratimai apima baltųjų raumenų skaidulų, dėl kurių padidėja raumenų kiekis ir stiprėja. Remiantis tuo, pastatyta daug izometrinės gimnastikos kompleksų, kurie daro ne blogesnę įtaką nei treniruoklių salė.
Dėl didelio streso širdyje ir kraujagyslėse tokie pratimai nerekomenduojami žmonėms, kenčiantiems nuo šios srities ligų.
Statiniai svorio ir spaudos pratimai
Apsvarstykite daugybę populiarių ir veiksmingų statinių pratimų, kurie leidžia lengvai ir greitai paversti kūną formuojant, sudeginti riebalus ir raumenis. Vykdykite juos geriausiai kartu su dinaminėmis pratimais (antroje sesijos pusėje), kad maksimaliai išnaudotumėte jų potencialą.
- Statiški push-ups. Atkreipkite dėmesį į gulintį, nespauskite išspaudimo, tačiau iki vidurio, laikykitės tokios padėties ir laikykite kuo ilgiau.
- Deltos raumenims. Atsistokite tiesiai į rankos užraktą, esančią užpakalinėje pilvo srityje, palmėmis nukreiptos į viršų. Atlikite pastangas, tarsi norėtumėte išardyti spyna su alkūnėmis skirtingomis kryptimis. Dėmesys pečių darbui.
- Krūtinės raumenims. Stovėdamas, ištieskite rankas krūtinės ląstos lygyje ir palmę delną ant delno. Patalpinkite savo rankas viena su kita iš pradžių pusiau širdies, tada maksimaliai.
- Tricepsui. Sėdėti ant kelio priešais išmatą, įdėti į jį rankas (su delnomis rankomis žemyn). Visą savo galią stumkite išmatomis.
- Dėl bicepso. Stovėkite rankomis ant galvos, paskleiskite alkūnes į šonus. Palmės turėtų nuspausti ant galvos.
- Dėl spaudos. Atsigulkite ant nugaros, plaukiokite kojas plaukus ir atsigulkite ant grindų. Išplėškite pečius nuo grindų, ištieskite rankas ištiesus į priekį. Pajuskite, kaip įtemptas pilvo spaudimas.
- Dėl nuolaužų pilvo raumenų. Atsistokite tiesiai, sulenkite rankas alkūnėse. Tuomet nuleiskite vieną pusę, tada kitą pusę, kad dubens nejudėtų.
- Dėl raumenų nugaros. Sėdėkite kojomis ant virvių ar lynų, laikykite galus savo rankose ir, lenkdami į priekį, sulenkite nugarą, traukite į viršų.
- Dėl raumenų nugaros. Atsigulkite ant skrandžio stogo, uždėkite rankas už savo galvos ir gerai sulenkite apatinėje nugaros pusėje.
- Dėl kojų. Sustokite savo nugarą prie sienos, išplėskite vieną pėdą iki pėdos ilgio. Užpakalinė koja, paspauskite ant sienos. Po to pasikeisk kojas. Sutelkite dėmesį į klubų pojūčius.
Verta paminėti, kad prieš statinius pratimus reikia įprasto įšilimo : sukite sąnarius, traukite raumenis, šiek tiek sulenkite, kad visi raumenys būtų pasiruošę pratimui, o po treniruotės nesunku. Pasibaigus pageidaujamo išsiplėtimo komplekso pabaigai.