Tyrėjai nustatė, kad antroje gyvenimo pusėje vitaminai yra ne mažiau svarbūs nei vaikystėje. Be to, moterims skiriami vitaminai po 50 metų yra gyvybiškai svarbūs, nors daugeliui žmonių atrodo, kad kiekybiškai jų poreikis gali šiek tiek sumažėti, nes metabolizmas šiuo laikotarpiu yra šiek tiek lėtesnis nei prieš dešimt metų. Dėl šios priežasties organizmas užtrunka daugiau laiko, kad įsisavintų maistines medžiagas, kurios ateina su maistu.
Tačiau, kaip rodo praktika, moterims skirti vitaminai yra ypač reikalingi per 50 metų. Šiuo atveju jų priėmimas neturėtų būti sumažintas, bet, priešingai, padidėjo.
Kodėl reikia padidinti vitaminų kiekį?
Svarstomas amžius yra moters organizmo pertvarkymas, susijęs su jo atvykimu į klimatinį laikotarpį. Gyvenimo sutrikimai, moters fiziologiniai ypatumai, susiję su kas mėnesį prarasto kraujo ir maistinių medžiagų kiekiu menstruacijose, taip pat gimdymas ir abortas - visa tai po 50 metų jaučiasi patys, o moteris pradeda greitai prarasti ne tik grožį, bet ir sveikatą.
- Oda tampa daug plonesnė ir sausesnė, todėl jos mieguistumas ir niežėjimas.
- Skaldyti, negyvi ir kilę yra nagai.
- Geri vitaminai moterims po 50 metų taip pat reikalingi, nes plaukai iš blizgios ir pūlingos pamažu tampa nuobodu ir trapiu.
- Kaulai taip pat tampa silpni: atsiranda poringumas, o tai reiškia tendenciją lūžiuoti ir osteoporozę .
- Psichinės būklės pokyčiai taip pat pastebimi: moterys dažniau yra dirginamos ir nervingos; jie turi sąnarių ligų, eismas yra pažeistas.
Daržovių ir vaisių suvartojimas negali suteikti 40 metų amžiaus moteriai reikalingo kiekybinio ir kokybiško vitaminų kiekio, o tai reiškia, kad reikia vitaminų komplekso. Tačiau nepriklausomas atsitiktinis vitaminų pasirinkimas neturės teigiamo rezultato. Veiksmingas vitaminų preparatų vartojimas bus teikiamas tik tuo atveju, jei juos rekomenduos specialistas. Tai yra svarbu, nes nekontroliuojamas priėmimas gali sukelti perdozavimą, o ne naudoti, kad sukeltų sveikatos problemų, skirtingai nei vitaminų turtingos daržovės ir vaisiai, o tai negali pakenkti sveikatai.
Kokie vitaminai yra reikalingi?
Priimti vitaminų preparatus reikėtų deramai ir pasirinktinai, ty suprasti, kokius vitaminus gerti po 50 metų.
- Vitaminas D , kuris turi patekti į kūną ne tik kaip vaistas, bet ir suvartotų maisto produktų sudėtis. Dienos norma yra 2,5 μg. Jo priėmimas gerina dantų, nagų, plaukų būklę, apsaugo nuo osteoporozės pasireiškimo, palengvina klimatinę būklę. Jis randamas riebiomis žuvimis, grybais, vištienos kiaušiniais, ikrais, pieno produktais.
- Vitaminas K "padeda" vitamino D darbe atkurti nagų ir plaukų būklę, stiprinti danties emalį. Be to, jo buvimas turi įtakos kraujo krešėjimo lygiui, jis taip pat daro teigiamą poveikį žarnyno darbui. Pateikite pupeles, papriką, špinatus ir kopūstais brokolius. Keletas jo kiekio yra mėsos maiste. Normaliam kūno aktyvumui reikia apie 90 mg vitamino K.
- Vitaminas F , kuris apima polinesočiųjų riebalų rūgščių omega-3 ir omega-6, reguliuoja cholesterolio kiekį kraujyje, padeda atsikratyti edemos, skatina odos gijimą ir atjauninimą. Padaro teigiamą poveikį reprodukcinės sistemos būsenai. Sudėtyje yra visų augalinių aliejų, žuvų taukų ir avokado. Moterims po 50 metų reikia 10 mg vitamino.
Be to, yra įrodyta, kad moterims po 50 metų gaunami kompleksiniai vitaminai, tokie kaip Tsi-Klim, Vitrum Zenturi, Undevit, alfabetas 50 plus. Tačiau dozę, sudėtį ir priėmimo dažnumą turėtų nustatyti gydytojas.