Kiekvienas sportininkas žino, kad be sušilimo prieš pradedant treniruotę į rimtą fizinį krūvį negali prasidėti. Nešildant, neįmanoma pasiekti gerų rezultatų ir padidinti žalos tikimybę. Kaip tinkamai užsidegti ir kaip tai veikia mūsų kūną, šiame straipsnyje sužinosite.
Kodėl jums reikia sušilti prieš treniruotes?
Prieš pradedant bet kokius fizinius pratimus šildykite raumenis. Kai kuriuose mūsų kūno zonose temperatūra gali pakilti iki 38 laipsnių po sušilimo. Dėl to audiniai tampa labiau plastiški, todėl jie yra mažiau pažeidžiami ištempimo ir traumos. Pratimai prailgina kraujotaką, padidina kraujo spaudimą ir padidina širdies ritmą. Dėl to žmogaus organizme susidaro deguonies atsargos, kuri leidžia greitai pašalinti visus šalutinius produktus, kurie yra gaminami treniruočių metu raumenyse. Šildymas prieš važiavimą ar prieš jėgos treniruotę palaipsniui paruošia mūsų kūną intensyviai apkrovai, dėl ko vengiama pergudrauti ir pergudrauti.
Pratybų pratybų komplektą prieš treniruotes galima suskirstyti į dvi dalis: pagrindines ir specialias. Pagrindinės įšilimo metu raumenys pašildomi ir paruošiami. Daugeliu atvejų pagrindinė treniruotės dalis susideda iš lengvojo progresavimo ir keleto tempimo pratimų. Atsižvelgiant į tai, kokio pobūdžio mokymo laukia kūnas, atliekama speciali šildymo dalis. Šis sušilimas rengia intensyvias apkrovas atitinkamai raumenų grupei.
Pratimai bazinei treniruotei
Pagrindinis šildymas praleidžiamas prieš fitnesą, treniruoklių salę, galios krūvį, gimnastiką ir kitus fizinius aktyvumus. Sporto salėje, kaip taisyklė, treniruokliai siūlomi sušilti sportininkus. Bėgimas yra vienas iš geriausių būdų ramiai pašildyti ir pašildyti. Bėgimo metu dalyvauja beveik visos raumenų grupės, vyksta kvėpavimo pratybos ir visa apkrova yra tolygiai paskirstyta. Ekspertai nerekomenduoja pakeisti važiavimo dviračiu, nes tik kojos įšyla ant stacionaraus dviračio, o visos kitos kūno dalys lieka užimtos. Prieš pradedant pratimus reikia sušilti iki greito žingsnio ir palaipsniui didinti tempą. Po 3-5 minučių kūnas tampa paruoštas intensyvesnėms apkrovoms.
Po bėgimo, atliekamas šarnyrinis šildymas. Šis terminas suprantamas kaip visų sąnarių ir raumenų įtempimas ir ištempimas. Rotoriaus pratimai kiekvienai kūno daliai laikomi greičiausiomis ir efektyviausiomis. Prieš pradedant treniruotę, rekomenduojama atlikti sąnarių pašildymą iš viršaus į apačią - ant kaklo,
Pratimai specialiam treniravimui
Šių pratybų atlikimas yra neprivalomas, tačiau pageidautinas. Šis sušilimas ypač rekomenduojamas prieš stiprumo mokymą, kai dalyvauja tik tam tikros raumenų grupės. Atlikusi specialią šiltų raumenų grupių šilumą, jose koncentruotas padidėjęs kraujo tekėjimas.
Per specialų šildymą prieš treniruotę visus pratimus reikia atlikti greitai ir intensyviai. Specialiosios dalies pagrindinės pratybos yra plaukiojančios rankos, stumdymas, traukimas ir geras kojų ištempimas.
Patyrę sportininkai įspėja - niekada nepraleiskite treniruotės sušilti prieš treniruotę. Manoma, kad geriau ne tik sušilti be treniruočių, bet ir treniruoti be sušilimo.