Nugara sukuria natūralų viso kūno rėmą, apsaugo vidinius organus nuo pažeidimų, neleidžia nugarai judėti nepatogiai. Pagal "atgal" koncepciją turime suprasti ir nugaros raumenis, ir stuburą.
Po dienos, skirtos plauti langus, skalbti, dirbti sode, valgyti maistą šeimos atostogoms, tu sakai, kad tavo nugara yra pavargusi, nes ji perpildyta. Deja, šis darbas mūsų kūną neatsižvelgia kaip veiksmingą užduotį nugaros. Siekiant užtikrinti, kad jūsų kūnas nenukentėtų nuo įprastų užduočių, rekomenduojame ją stiprinti laipsniškai - galite pradėti nuo pratybų moterims.
Komplekso naudojimas
Dėl pratimų nugarai ir nugarai, labai greitai pastebėsite skirtingus:
- Pratimai atsargiai traukite stuburą;
- nugaros raumens pratimų rinkinys mažina skausmą apatinėje nugaros dalyje;
- ištempti ir sustiprinti kojų, sąnarių ir petnešėlių raiščių nugarą;
- sustiprinti viršutinę kūno dalį ir kulkšnis;
- stiprina pilvo raumenis ir virškina virškinimo organus;
- pratimai kaklo ir nugaros skausmui atpalaiduoja kaklo, pečių ir riešų standumą;
- atkurti jėgą, atsikratyti nuovargio .
Pratimai
- Mes pradedame sėdimoje padėtyje ant kulnų, nugaroje yra ištempta. Ištiesk rankas aukštyn, nuleisk rankas į išdegimą. Tapkite grindimis ant visų keturių. Palmės pagal pečių sąnarius, keliai po klubo sąnario. Paspauskite ciccyx atgal ir aukštyn, ištieskite kojas. Pakaitomis lenkimo ir išstumimo kojos keliuose. Mes žemyn kulnų į grindis, tarsi mes einame vietoje. Palms atsitraukia nuo grindų, grįžta. Įkvėpus, išeikite ant grindų pirštais, tegul jūsų kulniukai nukrenta ant grindų, iškvėpdami. Mes pašaliname pečius nuo ausų, atidarykite pečių peilius. Labiausiai viršutinis taškas (kupranugaris) sudaro labiausiai ūminį kampą. Mes nuleisime kelius iki grindų. Taz ant kulno, eik į vaiko pozą. Įkvėpus, suapvalindami nugarą, mes pakelti aukštyn ir ištiesti iki lubų.
- Padėkite rankas ant klubų, atsargiai pasukite krūtinę į ratą.
- Mes perkelkime į šunį į priekį, pabandykite pakartoti krūtinės sukimąsi. Mes statiškai nustatome šuns poziurį žemyn, mes patenka į vaiko pozą - mes atsipalaiduojame.
- Sėdėdamas ant kulno, apsisukite apverčiomis pečiais atgal. Mes pereiname prie šuns pozicijos žemyn, mes bandome pakartoti šioje pozicijoje pečių sukimąsi. Mes užfiksuojame pozą, tada mes patenka į vaiko pozą.
- Vėlgi, mes tampa šunimi po šlaunies, žemyn - tolesnius pratimus bus siekiama padidinti juostos regiono judumą. Įkvėpus, nuleiskite dešinį klubą iki grindų, tada palikite. Atsukite atgal, taip pat, savo ruožtu, grįžkite dubenį, pirmiausia dešiniu šlauniu, o paskui kairiuoju, šuns pakelia į iškvėpimą. Pakartokite keletą kartų - eik ir pakelk, tada daryk viską, tą patį, tik nuo kairiojo klubo.
- Nustatykite šuns pojūtį su jo snukiu žemyn, ištraukdami ištraukite lenktus kelius prie šonkaulių, tada atsikratykite kelio. Mes darome keletą kartų. Tada įšaldykite šunį kelias sekundes ir atsigulkite vaiko pozoje.
- Mes einame į visus keturis. Su įkvėpimu mes sulenkti, mes nešame kūno svorį į priekį. Išsiverždami, apvalome nugarą. Mes kartojame minkštus ir banguotus stuburo judesius. Rankos atmetamos iš grindų, skrandis ištraukiamas. Ištieskite velnį atgal, ištieskite nugarą. Įkvėpus, pakelkite krūtinę, stumkite dubenį į grindis. Išsiplėtus pėdas, perstumdami kojas prie grindų, mes nešame krūtinę virš grindų, mes grįžtame į FE. Mes darome keletą pasikartojimų - vadinamąją "katę", kuri veiks po tvora.
- Mes atsipalaiduojame vaiko pozoje.
- Mes švelniai einame į keturis, pradėkite sukti krūtinę į ratą vienoje ir kitoje.
- Mes ištiesime ir pailsime vaiko pozoje. Tada švelniai paslykite į priekį, nuleiskite krūtinę, smakruokite iki grindų. Nugara yra sulenkta, ekstremalioje padėtyje mes užšaldome - sėdmenis stumia į viršų, keliai yra pusiau išlenktos, mes stovime ant pirštų. Mes stengiamės atsipalaiduoti. Rankos atneškite į krūtinę, eik į vaiko pozą - atsipalaiduokite.
- Įkvėpus, apvalios atlošai kyla aukštyn, įkvėpdami pakelkime rankas aukštyn, įkvėpus mes juos žemyn ant krūtinės.