Ar jūsų rankos pasidaro pernelyg pilnas ar plokščias nuotraukose? Ši problema dažniausiai būna toms mergaitėms, kurios traukia rankų raumenis. Jei lankotės sporto salėje, nekoncentruokite tik ant treniruoklio ar dviračio - geriau dirbti su visomis raumenų grupėmis, o ne pamiršti apie bicepsus ir tricepsus - tai padės išplėsti rankas ant bloko. Gražios rankos reikalingos ne tik vaikinams, bet ir stilingoms mergaitėms!
Rankų ištiesinimas ant viršutinio bloko - tai pratimas, kuris puikiai tenkins užduotis - suteikti ginklus viliojanti forma. Jūsų tricepsas dirbs 100%! Svarbu tinkamai atlikti šį užduotį, kad galėtumėte maksimaliai efektyvu:
- Atsistokite tiesiai, kojų pečių pločio, priešais viršutinį bloką. Siauras rankena suimkite rankeną - pasirenkate garbanotas ar tiesias puses, rankas ant šonų, prispauskite prie liemens, taip laikydami rankeną krūtinės lvl lygiu. Torsas šiek tiek į priekį. Išsišakoti ir ištiesinti rankas alkūnėse - tačiau tik judant alkūnėmis, rankų viršutinė dalis turėtų būti palikta nekilnojamojo. Sustabdykite ir grįžkite į pradinę padėtį.
- Rankų išilginimas ant stovinčio bloko gali būti atliekamas ne tik siaurai rankena, bet ir plačiu atlošu - šiuo atveju puikiai dirbate vidinei tricepso daliai. Kitose detalėse vykdymo būdas išlieka tas pats.
- Jei naudosite V formos rankeną, kad galėtumėte išplėsti rankas, tuomet turėsite neutralią rankeną, kuri išsamiai apibūdina visas tricepso dalis.
- Kitas variantas yra ištraukti ginklus iš galvos. Tokiu atveju reikia troselio ar tiesios rankenos. Siauras rankena suimkite rankeną, kad jūsų delnai atrodytų.
Ištieskite rankas - jos turi būti statmenos grindims. Lėtai nuleiskite laikiklį už galvos, įsitikinkite, kad nugara lieka plokščia ir jokiu būdu suapvalinta. Nenutraukite, grįžkite į pradinę padėtį.
Mergaičių atveju riešo išilginimas nuolydyje yra labai naudingas, todėl rankos galinis paviršius gali būti naudojamas. Norėdami atlikti, stovėkite ant stendo pusės, lieskite ant jo rankomis ir keliu vienoje pusėje, paimkite hantelius savo laisvoje rankoje, sulenkite ranką alkūnėje. Su nemokama puse, galite lengvai atsigulti ant grindų, užtikrinant stabilumą. Įkvėpus, išsipludę sklandžiai ištieskite ranką su hanteliais, nepakeičiant jo padėties. Kai rankena su hanteliu sutampa su jūsų kūnu, atlikite antrą stotelę ir grįžkite į pradinę padėtį. Negalima veikti kaip šurmulys, atlikti pratimą saikingai!