Paprastas ir įtemptas pilvas yra problema, su kuria sunku susidoroti tik dietai. Padaryti šią problemišką kūno dalį gražus padės naudotis kamuolys, kad prarasti svorio pilvo.
Gimnastika ant rutulio valyti pilvą
Pilvo lieknėjimo kamuolys yra fitball, fitneso kamuolys. Skirtingai nuo nuobodu spaudimo svyravimų, fitneso golfo treniruoklių salė padeda maloniai išvalyti skrandį. Nepaisant paprastumo, šis treniruoklis yra daugiafunkcinis ir apima visas raumenų grupes.
Pratimai svorio netekimui pilvo ant rutulio yra labai daug. Jie gali būti modernizuoti ir pritaikyti patys. Šių paprastų pratimų efektyvumą žymiai padidina tai, kad kūnas turi įtempti, kad išlaikytų pusiausvyrą arba neprarastų nepaklusnio kamuolio.
- I.p. - Ant nugaros rankos pritvirtintos prie galvos. Priveržkite fitball su kojomis veršio lygyje ir pakelkite jį iki galo .
- I.p. kaip ir ankstesniame užsiėmime. Pakelkite kojas statmenai grindims ir priveržkite fitball. Nuleiskite kamuolį į kairę ir dešinę, laikydami pečių kontaktą su grindimis.
- I.p. - sėdi ant rutulio. Grįžkite atgal ir atsigulkite, kryžkelk rankas į priekį ir pradėkite verpti spaudą.
- I.p. - kojos guli ant futbolo, rankos laikosi ant grindų. Padarykite "push-ups".
- I.p. - fitball pagal pilvą, rankos atsistoja ant grindų. Nuleiskite kamuolį nuo pilvo iki kojų (arba iki veršelių) ir priešinga kryptimi.
- I.p. - Ant nugaros, kojos pakelia kamuolį. Pakelkite rankas ir nuleiskite kamuolį po nugara, tada atgal.
- I.p. - keliaujant, pilvas, esantis ant rutulio, rankos už galvos. Pakelkite viršutinę kūną.
- I.p. - stovi prie sienos, tarp sienos ir nugaros fitingo. Squat, valcavimo fitball.
Pilatesas su rutuliu su plokščiu skrandžiu
Pilates ant rutulio daro figūrą ne tik patrauklią ir lieknę, bet ir labai lanksčią, mobilią. Ši gimnastika puikiai treniruoja kvėpavimo aparatą. Jo pagrindinis bruožas yra tas, kad visi Pilateso pratybos yra labai, labai lėtai. Todėl, kad pilates-gimnastika tinka ir aukščiau paminėti pratimai, juos atlikti nereikia skubėti, o pabaigoje palaukti kelias sekundes. Kvėpavimas treniruočių metu yra būtinas tiksliai, nedelsiant arba pagreitinant kvėpavimą ir išsiveržimus.
Štai keletas pilateso su rutuliu pratybų pavyzdžių, padedančių suformuoti plokščią skrandį:
- I.p. - ant nugaros, kūnas pakeltas ant alkūnių, fitball įstrigęs kulkšnis. Pakelkite ir nuleiskite kamuolį.
- I.p. - Ištiesti ginklai atsistoja ant grindų (į apačią), viena rutulė ant rutulio. Pakelkite laisvą koją aukštyn ir žemyn, tada pakeiskite koją.
- I.p. - Sutelkite dėmesį į vieną išilginę ranką (šone), kojos guli ant rutulio (padėtis turi būti stabili). Pirmiausia pakelkite vieną koją, tada pakeiskite poziciją, antrasis.