Nusprendę numesti svorį, daugelis žmonių pastebi, kad oda pakabos ant rankų, o jie atrodys negraži, negraži. Panaši problema taip pat atsiranda moterims su amžiumi. Yra specialios pratimai, leidžiančios jums priveržti odą ir pumpuoti raumenis.
Ką turėčiau daryti, jei oda pakabinti ant rankų?
Būtina pradėti nuo įšilimo, kuris sušildo raumenis ir padidina mokymų efektyvumą. Ekspertai sako, kad jei jūs pradėsite daryti pratimus be paruošimo, tada galite plakti audinį. Jūs galite atlikti šepečių sukimosi, pakelti ir pakelti rankas šonuose ir tt Atlikti pratimus trimis būdais, daro 12-15 kartų.
Pratimai, kaip pašalinti pakabinamą rankų odą:
- Pradėkime nuo paprastesnio užsiėmimo, bet tai nesumažins jo efektyvumo. Norint jį įgyvendinti būtina pasiimti hantelius , kurių svoris neturi būti didesnis kaip trys kilogramai. Paimkite hantelius su nugaros rankena, nukreipdami savo delnus. Laikykite rankas ant šonų, šiek tiek iš anksto. Užduotis - nustatę rankas alkūne, reikia sulenkti juos, nukreipiant hantelius į krūtinę.
- Rankų pratimų komplekse rekomenduojama įtraukti šią treniruotę, kuri tyrinėja tricepsą, ir todėl susižalojanti oda yra sugriežtinta. IP - pasiimti hantelį, kuris turėtų turėti daug svorio. Už galvos uždėkite hantelius ir sulenkite juos alkūnėmis, kad jie pažvelgtų į lubas. Užduotis - sulenkti ir sulaužyti rankas, išlaikyti savo dilbius statmenai grindims. Svarbu laikyti rankas arti galvos ir judėti vienu keliu.
- Jei jus domina, kaip pakelti rankas taip, kad oda neužkietėtų, rekomenduojama atkreipti dėmesį į atbulinės eigos įtampą , nes jie puikiai tinka tricepsams. Norėdami atlikti pratimą, turite pasiimti kėdę, stovėti priešais jį nugara, sėdėti ir laikytis rankomis. Kojos turėtų būti sulenktos keliuose, kuriuose kampas turi būti didesnis nei 90 laipsnių, o sėdynes laikyti arčiau kėdės. Užduotis - kvėpuoti, lėtai nusisukti, kol alkūnėse susidarys reikiamas kampas. Negalima visiškai sėdėti ant grindų. Kai tu išsišakojei, pakilk.
- Prancūzijos spauda ant horizontalaus paviršiaus yra geras rankų užsiėmimas, todėl oda neužkietėja. IP - sėdi ant horizontalaus stendo, iškelia kojas ant grindų ir paima hantelius. Namuose galite atlikti šį pratimą ant grindų, sulenkti kelius. Rankos nukreipkite aukštyn ir laikykite hantelius virš savo galvos, kad delnai atrodytų vieni kitiems. Per pratybas alkūnės turėtų būti sureguliuotos ir dirbti lenkimo / pratęsimo metu. Užduotis - sulenkite ir sulenkite rankas, nustatydami juos viršutiniame taške keletą minučių.
- Kitas pratimas, kad oda neužkietėtų, yra atliekama ant juostos, ir tai pritraukia. Norėdami įkelti trapecinius raumenis, plaukiojantis skersmuo yra platus. Priveržkite, prijungdami pečių peilius taip, kad paliestumėte viršutinę krūtinės dalį prie skersinio. Ant nugaros turi būti nedidelis nukrypimas, tačiau jis turėtų būti tiesus. Pažiūrėk į viršų. Viršuje palikite šiek tiek ir sumažinkite. Kojoms nėra pakabinti, jiems rekomenduojama lenkti kelius ir kirsti.
Yra keletas patarimų, kuriuos reikia apsvarstyti, kad odos lieknėjimo metu neapsuktų. Atsikratyti perteklinio svorio yra lėtas, nes staigus svorio sumažėjimas yra stiprus stresas organizmui, ir tai lemia tai, kad kolageno ir elastino gamybos procesas yra sumažintas. Meniu turėtų būti daug vitaminų ir, jei reikia, galite naudoti kompleksą atskirai. Svarbu išlaikyti vandens balansą ir gerti bent 1,5 litro vandens kiekvieną dieną. Taip pat galite naudoti įvairias kosmetines procedūras, drožles ir pan.