"Zumba" šokis yra madinga treniruočių kryptis, kuri pastaruoju metu tapo populiaresnė. Tuo pačiu metu treniruotėse gali dalyvauti iki 50 žmonių, jie yra išdėstyti šaškių lentelėje priešais didelį veidrodį. Pagal uždegančią muziką priešais stovintį trenerį rodomi judesiai, kurių pagrindas yra Lotynų Amerikos šokių elementai, tokie kaip meringue ar salsa. "Zumba" puikiai tinka svorio netekimui, nes per vieną sesiją galite sudeginti iki 600 kalorijų.
Privalumai ir kontraindikacijos prie zumbos
Šis fitneso treniruotės turi daug teigiamų dalykų:
- Šokio metu dalyvauja visos raumenų grupės, ypač žemosios. Praėjus pora pamokų, jūs pajusite, kad raumenys pradeda priveržti ir kūnas tampa elastingesnis. Zumba taip pat padeda kovoti su labiausiai nekenčiama moterų problema - celiulitu.
- Po intensyvaus šokio treniruotės, raumenys ir kraujagyslės palieka perteklinį skysčių, o visas kūnas yra prisotintas deguonimi dėl greito kvėpavimo po pamokų.
- Teigiamai veikia zumbas ir laikysena, padidina tempimą, pagerina lankstumą ir plastiškumą.
- Be to, kad šis šokis padeda išlaikyti raumenis tonuotą ir skatina svorio mažėjimą, jis taip pat pagerina virškinimą, pašalina sunkumą skrandyje ir stimuliuoja dubens organų darbą. Taip pat zumba yra puikus širdies raumens pratimas.
- Kitas tokių šokių pratimų pliusas yra galimybė būti išlaisvintam tiek fiziškai, tiek psichologiškai.
Nepaisant didelės naudos iš zumbu užimtumo, yra kontraindikacijų, kuriose toks mokymas nėra leidžiamas, tai yra:
- širdies veiklos sutrikimas;
- nuolatinis aukštas kraujospūdis;
- varikoze;
- skeleto-raumenų sistemos ligos.
Zumba fitnesas svorio netekimui
Pagrindinis zumbos tikslas, žinoma, yra svorio mažėjimas, o norint padaryti pastebimą rezultatą, reikia atsižvelgti į kai kuriuos dalykus:
- Užsiimti zumba yra laisvi ir patogūs drabužiai, kurie netrukdo judėti.
- Mokymai turėtų būti rengiami mažiausiai tris kartus per savaitę 30-60 minučių.
- Per pamokas gerkite vandenį, kad išvengtumėte dehidratacijos.
- Nenaudokite tuščio skrandžio, kūnas negali atlaikyti apkrovos.
Žinoma, tie, kurie užsiima ar ketina daryti zumbas, yra suinteresuoti, kiek kalorijų sudeginama per vieną sesiją. Nėra tikslių duomenų, nes šis skaičius priklauso nuo treniruočių trukmės, intensyvumo, fizinio asmens pasiruošimo, jo svorio. Vidutiniškai už produktyvią treniruotės valandą galite įrašyti nuo 500 iki 700 kalorijų.