Jėgos treniruotės nėra būtinai susijusios tik su noru sukurti bicepsus ir keturgalvius ginklus. Patikėkite manimi, jei nesistenkite kultūrizmo, tai nereiškia, kad jėgos treniruočių pratybas reikėtų atmesti.
Nauda numesti svorį
Pirmas dalykas, kuris vyksta vykdant jėgos pratimus sporto salėje arba namuose ant kilimo, yra raumens skaidulų plyšimas. Kaip rezultatas, jie yra atkurtos ir pastatytos naudojant aminorūgštis, ir galų gale jie tampa patvaresni nei anksčiau. Tai reiškia bendro organizmo ištvermės padidėjimą, kuris leis mums skirti mažiau pastangų vykdant įprastą įprastą darbą - dirbant sode, laiptuojant ir tt Įkeliant jėgos pratimus moterims, jūs sutaupysite savo kūno jėgas dėl malonių dalykų.
Žinoma, jūs turite pasakyti žodį apie svorio pratybų naudą. Amerikoje (šalyje, kurioje visi serga nutukimu ir aistra dėl fitneso), buvo atlikti tyrimai, kurie parodė, kad, kai nuovargio apkrova sudeginama daugiau riebalų. Pirmoji dietos svorio dalis buvo susijusi su aerobinėmis pratybomis, o antroji - su jėga. Pamirštas svoris buvo tas pats, bet trečdalis prarastos pirmosios grupės svorio buvo raumenų audinys, o antroji grupė tik prarado svorį "riebalai". Įtraukus svorio netekimo pratybų rinkinį lieknėjimo programoje, jūs prarasite 40% daugiau riebalų.
Be to, raumenys yra puikus būdas išlaikyti apykaitos aktyvumą visą parą. Taigi, po stiprumo treniruočių, metabolizmas paspartėja per kitas 39 valandas, o tai reiškia, kad raumenys nesuteikia jums galimybės grįžti riebalų, prarastų treniruočių metu.
Taip pat yra psichologinis veiksnys, prisidedantis prie svorio netekimo vykdant mokymą. Mokslininkai atskleidė statistiką - kas pažeidžia mitybą, jis praleidžia ir treniruoja. Taip pat ir jo atvirkštinė tendencija - mokymas skatina jūsų ryžtą ir valdžią, padeda išvengti dietos sutrikdymo.
Pratimai
Tokiu atveju mes rekomenduojame atlikti mergaičių stiprumo pratimus kojų, sėdmenų ir šlaunų raumenims.
- IP - gulėti ant grindų, rankos išilgai bagažinės, kojos ties šlaunų pločiu, oda iš dubenėlio išpjauti iš grindų - viršutiniame gnybtuje - sėdmenys. Mes nenuleidžiame iki galo. Išpūtimas viršuje. Mes atliekame 20 kartų. Tada nustatykite dubens padėtį viršuje ir padarykite pulsuojančias spyruokles. Sėdynių laikiklis, atliekamas 10 kartų.
- Mes traukdami kelius į krūtinę - atsipalaidavome spaudoje .
- IP - pečių peiliai ant grindų, pėdos ant pečių pločio, kartojimas 1.
- Ištraukite kojas ant grindų - poilsis.
- IP - kojos prie klubų pločio, sulenkti keliai, lenkiant dešinę koją į kelio, pastatyti koją ant kelio. Pradedame nuo kairiosios kojos, kad stumpa viršutinę koją į lubas. Pakelkime tik dubenį, mes nešluosime kojinių ar kulno. Mes atliekame 10 kartų, nustatome dubens viršutinį tašką, keičia kojas ir atlieka 3 rinkinius už pėdą.
- IP - gulėti ant jo pusės, naudojant kėbulo lemputę. Mes nugalėjome alkūnę ant grindų, apatinė kojė buvo išlenktas, viršutinė ištiesta. Bodybar vienas galas ant grindų šalia rankos, ant išplėstos kojos antrasis. Padarėme įžengimą aukštyn į iškvėpimą, paimkite kojines ant savęs. Po 10 pasikartojimų pataikykite kelias sekundes viršutiniame taške, tada atlikite tą patį taip pat ir atlikite pratimą ant antrosios kojos.
- Mes gauname visus keturis, delnus po pečiais, atgal tiesiai, neapsukdami. Pakelkime kairę koją į lubas ir aiškiai pulsuojame aukštyn. Po 10 kartų nustatykite koją viršutiniame taške ir pakeiskite šoną. Mes sėdime ant kulno, atsipalaiduokite. Tada mes dar trys metodai, tarp jų tarpusavyje.
- Perėjame į nugarą į nugarą, pakelkite kojas į lubas, kryžkite pusiau išlenktas kojas, traukdami juos ant savęs, tada ištempkite kojas ir pakeiskite jų vietas.