Daugelis moterų mano, kad angliavandenių naudojimas svorio mažinimui turėtų būti sumažintas, tačiau ši informacija labiau susijusi su kenksmingais angliavandeniais. Jei jie visiškai pašalinami iš dietos, asmuo jaučiasi pavargęs, be to, metabolizmas bus sutrikdytas, taip pat kepenų veikla. Yra dviejų rūšių angliavandenių: paprasta ir sudėtinga, tačiau išsiaiškinsime, kurie iš jų yra naudingi svorio netekimui.
Sudėtingi angliavandeniai su svoriu
Kompleksiniai angliavandeniai yra: skaidulos, krakmolas ir glikogenas, jie labiausiai tinka tiems, kurie yra dietoje. Kasdienėje dietoje būtinai turi būti pluoštas , kuris yra būtinas norint sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir išvalyti kenksmingų medžiagų kūną. Jame yra šie produktai: daržovės, vaisiai, riešutai, pupelės ir grūdai. Krakmolas gali būti gautas iš: grikių, ryžių, bulvių, ankštinių daržovių ir javų. Tokie produktai ilgą laiką perneša kūną ir tiekia vitaminais ir mikroelementais. Norėdami saugoti beveik visas naudingas medžiagas, paruoškite maisto produktus tinkamu būdu.
Dieninės angliavandenių dietos svorio mažinimui yra 337 g moterims ir 399 g vyrams. Jei neviršysite leidžiamo sudėtinių angliavandenių skaičiaus, jie nebus paversti riebalais, tačiau jei jų nepakanka, tai gali sukelti rimtų sveikatos problemų.
Paprasti angliavandeniai
Pagrindiniai paprasti angliavandeniai yra fruktozė ir gliukozė. Gliukozė maitina ląsteles, o fruktozė diabetu keičia insuliną. Kitas paprastų angliavandenių - laktozės, kuri patenka į žmogaus kūną, atstovė tampa gliukozė ir galaktozė. Sudėtyje yra paprasti angliavandeniai pieno produktuose, saldūs, makaronai ir kepimas.
Geriausia, kad paprasti angliavandeniai jūsų mityboje yra kuo maži ir sudėtingesni, tada atsikratysite papildomų svarų.