Praėjusio amžiaus 70-ųjų svorio sumažėjimas pluošto pagalba buvo pagrindinis dietologijos raktas. Tačiau vėliau, didelės ląstelienos dietos buvo pakeistos dietomis su mažu angliavandenių kiekiu ir lanksčiais maisto programomis, kurios žada suvartoti akimirksniu rezultatus.
Šiandien dietos, turinčios daug skaidulų, užtikrintai grįžta į sveikos mitybos sceną - kaip paslaptis prarasti perteklių naujo tūkstantmečio sukūrimui. Leiskite sužinoti, kokia celiuliozė yra tokia gera, kad prarasti svorį.
Skaidulos ir svorio kritimas
Pluoštas (kiti pavadinimai - augaliniai pluoštai, celiuliozė) yra vienas iš augalų maisto komponentų. Kad virškinti ir virškinti, mūsų kūnas negali. Pluoštas yra padalytas į tirpų ir netirpių.
Tirpusis pluoštas, susiliečiantis su skrandžiu ir skysčiu, tampa želė natūra, kuri užpildo skrandį, paliekant saikingą jausmą ilgą laiką. Tai yra tas, kaip skaidulos gamina lieknėjimas, parduodamas tabletėmis ar kapsulėmis.
Netirpus skaidulas palieka kūną ta pačia forma, kokia ji įvedė. Absorbuojantis skystis ir patinimas, netirpstantis pluoštas veikia kaip šluostė - valo žarną ir ištraukia visas toksiškas atliekas ir rūgštis, kurios sukaupė organizme kartu su jo turiniu.
Reikėtų pažymėti, kad beveik visos daržovės, vaisiai ir grūdai apima abu pluošto tipus. Tačiau dieta, apskaičiuota griežtai dėl svorio, geriau pastatyti taip, kad jame būtų 75% netirpių skaidulų ir 25% tirpsta.
Netirpios pluošto šaltiniai: riešutai ir sėklos, sėlenos, salotos ir daržovės iš tamsiai žalios spalvos, šakniavaisiai, vaisiai (daugiausia jų žievė), sveiki grūdai.
Tirpiojo plaušalo šaltiniai: apelsinai, obuoliai, greipfrutai, slyvos ir kiti džiovinti vaisiai, vynuogės, cukinijos, brokoliai, pupelės, daugias grūdų duona.
Kiek pluošto jums reikia per dieną?
Subalansuota mityba reikalauja, kad kiekvieną dieną mes sutepime jūsų kūnui 25-35 g pluošto.
Leiskite išvardyti 5 gaminius, skirtus pluošto priežiūrai, kurie yra nepakeičiami plonojoje dietoje:
- avokado (1 vidutinio dydžio) - 11,84 gramų;
- kvietiniai grūdai (1 puodelis) - 19,9 g;
- raudonos (Meksikos) pupos (1 puodelis) - 13,3 gramų;
- raudonai virti lęšiai (1 puodelis) - 15,6 gramų;
- avižos (1 puodelis) - 12 gramų.
Dieta dėl pramoninės gamybos pluošto
Tie, kurie nori numesti svorį, taip pat gali atlikti dietą Sibiro riebaluose. Tai paruoštas naudoti produktas be jokių cheminių priedų. Jos pagrindu yra grūdų pluoštas, prie kurio pridedami augaliniai vaisių ar uogų pluoštai. Sibiro pluošto naudojimas per dieną neribojamas. Ši dieta taip pat yra gera, nes ji turi ryškų terapinį poveikį.
Kartu su Sibiro parduodama kalkių pluošto, kuri taip pat yra skirta svorio mažinimui. Šiuo atveju mes kalbame apie natūralų produktą, į kurį įtraukiami įvairūs žoleliai, riešutai, uogos ir vaisiai.
Šios dietos grindžiamos tuo, kad paruoštas pluoštas (3-4 šaukštai) tirpsta bet kokio skysčio (pienas, kepsniai, arbatos, sultys) stiklinėje ir naudojamas pusryčiams, popietės arbatui ar vakarienei.
Apibendrinant, pridedame:
- Valgykite pluoštą pusryčiams - tai svarbu numesti svorį. Mokslininkai teigia, kad po daug gausių skaidulų pusryčių mes valgome maždaug 175 kalorijų mažiau kito valgio metu.
- Mokslininkai Oksfordo universitete nustatė, kad moterys, kurios seka dietą su dideliu pluošto kiekiu, vidutiniškai turi 21,98 kūno masės indeksą. Nors tos moterys, kurie valgo mėsą ir laikosi dietos, kuri nėra labai turtinga
pluoštas, turi indeksą 23,52. - Nebent staiga eikite į didelės ląstelienos dietą. Jei sergate susierzinto žarnyno sindromu arba pastebite, kad po valgio pluošto atsiranda nemalonus pojūtis, pvz., Viduriavimas, pilvo pūdymas ir rėmens pojūtis, palaipsniui didinkite plaušelių kiekį, kasdien papildydama 5 papildomus gramus.
- Jūsų mityboje per daug pluošto kiekis gali sukelti pilvo pūtimą, pykinimą ir pilvo skausmą. Tačiau norint gauti tokio pobūdžio problemų, pluošto naudojimas turėtų viršyti 45 gramus per dieną. Bet kokiu atveju vanduo sumažina šiuos nepageidaujamus simptomus.