Nuo vaikystės mes žinome, kad ryte treniruotės yra ne tik puikus būdas pabusti, bet ir puikus dienos pradžia tiems, kurie nori išlaikyti savo kūną tonas. Nepaisant to, kad rytinių pratimų pratimų kompleksas trunka tik 10-15 minučių, tai padeda organizmui įsitraukti į darbą, tonizuoja raumenis ir visą dieną energingiau už aromatinę kavą.
Kaip padaryti ryto pratimus?
Tinkami ryto pratimai turi savo privalomuosius receptus, kurie yra svarbūs stebint, kad šis sušilimas būtų geras, o ne sužeisti raumenys. Taigi taisyklės yra tokios:
- Įkrovimas turi būti labai švelnus ir atsargus, jei jį išleidžiate beveik iš karto po miego. Intensyvios apkrovos šiuo metu turės blogą įtaką širdies darbui. Jei norite atlikti trumpą treniruotę aktyviu tempu, nuo tada, kai atsibundate iki pratimo pradžios, tai turėtų užtrukti bent 30-40 minučių.
- Svarbi taisyklė yra taisyklingumas! Ar pratybas kasdien ar ne mažiau kaip 5 kartus per savaitę. Visais kitais atvejais efektyvumas bus gana žemas.
- Geriausia atlikti ryto treniruotę su linksma muzika - tai padidins jos patrauklumą.
- Idealus ryto mokestis prasideda sušilimo metu ir baigiasi ruožu, kaip ir bet kokia treniruotė.
- Įkrovos ypatumas yra tas, kad jis turėtų turėti įtakos visoms raumenų grupėms, o ne tik problemoms. Tik šiuo atveju jis gali būti laikomas teisingu ir išsamiu.
Jei traukiate ryte, padidinate medžiagų apykaitą visą dieną, todėl galite lengviau kontroliuoti svorį.
Morning Charge Complex
Rytas turėtų būti malonus, todėl patartina pasirinkti ryto treniruotes pagal savo pageidavimus. Atlikite kiekvieną pratybų patogiu tempu 8-10 kartų per 1-2 artėjimą.
Apkrova už kaklą:
- nukreipkite galvą į priekį;
- pasukite galvą į dešinę ir kairę, kol ji sustos;
- Pasukite lėtai ir švelniai galvute.
Įkrovimas pečiams ir ginklams:
- atlikti rotacijas su ištiesintomis rankomis, pirmiausia sukite ratą pirmyn, tada atgal;
- pasukite savo pečius: pirmiausia savo ruožtu, tada kartu;
- Ginklai sulenkiasi ant alkūnių ties krūtinės ląstelėmis, atlieka greitus judesius pirmyn ir atgal;
- pasukite rankas į alkūnės jungtį pirmiausiai į priekį, tada atgal;
- pakartokite ankstesnį pratimą rankoms.
Įkrovimas už juosmenį:
- kojos pečių plotis, rankos ant klubų, atlenkite priekį, bandykite paliesti grindų ginklus;
- pėdos ant pečių pločio, rankos ant klubų, atlieka dubens sukimąsi;
- pėdos ant pečių pločio, rankos ant klubų, atlieka linkę į priekį ir atgal.
Įkrovimas kojoms ir sėdmenims:
- kojų pečių plotis, rankos ant klubų; atlikite sukimąsi kulkšnyje pirmą kartą po vieną, tada į kitą pusę;
- pakartokite kelio sąnarius;
- pakartokite klubo sąnarius;
- kojų pečių plotis, rankos ant klubų; Vykdykite veiksmus savo kojomis (pakaitomis);
- Padarykite 20 sėdimų vietų, neimdami kulno nuo grindų, iki kelio 90 laipsnių kampo, traukdami dubens atgal taip, tarsi norėtumėte sėdėti ant kėdės;
- atlikite klasikinius išpuolius pirmiausia ant vieno, tada ant kitos kojos.
Galutinis ištempimas:
- sėdėti ant grindų, kojos; Ištieskite po vieną į kiekvieną koją ir viduryje, laikydami kojas ir grįžkite tiesiai;
- sėdėti ant grindų, vaikščioti po tavo kojomis, nuleisti kūną iki kojų ir ištiesti rankas į priekį.
Jei jums reikia aiškumo, galite rasti interneto vaizdo pamokas ryte pratimai. Vienas iš jų yra pridedamas prie šio straipsnio.