Daugelis moterų vargu ar gali laikytis bet kokios dietos, o svorio netekimas naudoja skirtingus fizinius aktyvumus. Tiems, kurie yra pernelyg sunkūs, yra puikus pasirinkimas - kvėpavimo pratimai, skirti svorio netekimui pilvo ir kitų kūno dalių. Kaip žinote, vietos svorio netekimas yra neįmanomas, ir tikėtis, kad atsikratyti tik skrandžio nėra būtina. Bet kokiu atveju, svorio kritimas vyks pagal tipą, kuris jums būdingas pagal prigimtį. Tačiau didžiausia našta šiuo atveju yra pateikiama būtent skrandyje, todėl galima tikėtis norimo efekto.
Kaip kvėpuoti prarasti svorį?
Visas pratimų kompleksas yra gana paprasta, o svarbiausia - prisiminti, kaip kvėpuoti, norint numesti svorį. Be to, yra keletas paprastų taisyklių, kuriomis galima pagerinti kvėpavimo pratimus pilvo srityje.
- Paimkite komplekso vykdymo taisyklę 3-4 savaites per savaitę. Čia svarbūs ir reguliarumas, ir laikas: prabudus, organizmas yra labiausiai pasiduodantis riebalų deginimo procesui. Stiprinti efektą gali būti, jei jūs darote prieš pusryčius ir grynu oru - arba bent jau su atviru langu.
- Nesikreipkite dėmesio į paprasčiausius pratimus ir būtinai pasidarykite geros apkrovos. Po pamokų turėtumėte būti jau pavargęs.
- Pradėkite nuo paprastų pratimų ir pereikite prie sudėtingesnių pratimų. Nepamirškite, kad, jei taps lengviau, galite padidinti pakartojimų skaičių.
- Optimaliems rezultatams pirmąsias dvi savaites galite treniruotis kiekvieną rytą, tada eikite į pamokas 3-4 kartus per savaitę.
- Norint sustiprinti svorio praradimą, pridedant aerobinį pratimą į standartinius kvėpavimo pratimus, skirtus svorio mažinimui, pavyzdžiui, bėgiojimui, lynų pratimams ir kt.
Nepamiršk apie sveiką protą. Jūs neturėtumėte pasigirti draugu, kad jūsų skrandis prarado svorį kvėpavimo stimuliatoriaus pagalba, jei valgydate saldainius, miltus ir riebalus kasdien. Bet jei jūs atsisakysite šio, poveikis pasireikš daug greičiau.
Pratimai kvėpavimo gimnastika svorio
Iš siūlomų pratimų verta viską padaryti ir anksti pakilti, jei neturite pakankamai laiko visą kompleksą. Svarbiausia, nelaukite rezultatų per savaitę - stebuklai nenutiks! Paprastai svorio norma yra 4-5 kg per mėnesį, t.y. 0,8 - 1 kg per savaitę. Ir tai yra idealiomis sąlygomis, kai atsisakoma persivalgymo, riebių, saldžių, miltų ir gerų apkrovų.
Pratimas 1
Sėdėti ant kėdės, nugaros lygis, keliai 90 laipsnių kampu, kojos tvirtai prispaudžiamos prie grindų. Kvėpuoti pilvą, įtempti raumenis ir atsipalaiduoti. Kartokite pratimą 10-20 kartų, palaipsniui didinant apkrovą.2 pratybos
Paskui kvieskite 4 skaičiavimus, palaikykite už tą pačią sumą kvėpavimą ir iškvėpkite tą patį, skaičiuojant iki keturių. Pakartokite 10-20 kartų. Geriausia atlikti šią pratybas parke ar gamtoje.
Treniruotė 3
Atsigulkite ant nugaros, jūsų kojos yra sulenktos keliuose, jūsų kojos tvirtai prispaudžiamos prie grindų. Kairysis delnas ant krūtinės, dešinė ranka ant skrandžio. Įkvėpimo ir išvesties pakaitomis, tada paspauskite ant krūtinės, tada ant skrandžio - jums reikia tai padaryti lengva, ne daug. Jums reikia tai padaryti lengvai ir sklandžiai. Paimkite kvėpavimą, ištiesinkite krūtinę, traukite į skrandį, spausdami. Kai iškvėpę, lengvai paspauskite ant krūtinės, "išpūsti" skrandį.
4 pratybos
Giliai įkvėpkite ir pilkite kiek įmanoma (šis treniruotės rezultatas gerai tuščias skrandį). Su jerksais, su pastebimomis pastangomis, iškvėpkite orą per uždarąsias lūpas mažose dalyse. Atsipalaiduokite ir atitinkamai paspauskite spaudą, kad įkvėptumėte. Šis pratimas turi būti kartojamas 20 kartų.
Žemiau pateikiama nuoroda į vaizdo įrašą, kuriame atsižvelgiama į kvėpavimo stimuliatoriaus pratimus.
Kvėpavimo žandikauliai, skirti svorio netekimui pilvo srityje, yra puikūs įvairiais atvejais ir net kai įprastos pratybos ir sportas yra kontraindikuotini.