Siekiant užtikrinti riebalų deginimą namuose, jums reikia spręsti šį klausimą išsamiai ir neįtraukti savo gyvenimą ir viską, kas prisideda prie riebalinio audinio, ir, priešingai, apima visus, kurie padės atsikratyti.
Nerealus greitas riebalų deginimas namuose
Norėdami kuo greičiau susidoroti su užduotimi, turite kontroliuoti savo mitybą. Tiesą sakant, dėl to, kad gaunama energija perteklinė, kad organizmas yra priverstas laikyti riebalinį audinį.
Išskirti iš dietos:
- bet keptas maistas;
- visi riebalai (kiauliniai taukai, sviestas, kiauliena, margarinas ir jų maistas ir maisto produktai);
- cukrus ir visi saldūs (ypač pyragaičiai, sausainiai, pyragaičiai, pieno šokoladas);
- visi miltai (iš makaronų, koldūnai, koldūnai, duona ir ritiniai).
Vietoj to, dieta turėtų būti sutelkta į baltymus: valgyti kiaušinius pusryčiams, grikiai su mėsa - pietums, varškė kaip užkandis, žuvis ar paukštiena su daržovėmis - vakarienei.
Pratimai riebalams deginti namuose
Dėl svorio prarandamos būtinos širdies apkrovos sujungimas, tai yra lengviausias ir greitesnis būdas. Visiškas riebalų deginimas namuose yra įmanomas tik tuo atveju, jei reguliariai seka dietą ir treniruočių - 3-4 kartus per savaitę 40-60 minučių. Treniruotiems namuose tokie pratimai tinkami:
- Šokinėja su praleidžiama virve (15 minučių).
- Veikia vietoje (15 minučių).
- Veikia laiptais arba klasėmis su platforma (15 minučių).
- Svertinis lankas (15 minučių).
- Squats su hanteliais (3 rinkiniai 15 kartų).
- Hanteles su hanteliais (3 rinkiniai 15 kartų).
- Aukštyn iš grindų yra klasikiniai (3 komplektai - 10 kartų).
- Rankų pratimai su hanteliais (3 rinkiniai 15 kartų).
Iš pirmųjų treniruočių per treniruotę pakanka pasirinkti vieną iš dviejų, tada atlikti visą treniruotę ir užbaigti tempimą . Kuo ilgiau važiuojate ar šokinėjate, tuo efektyviau riebalai išskaidomi.