Sunkus žodis "metabolizmas" buvo girdimas visiems ir, aktyviai praradęs moteris, tikrai žinojo, kad greitesniam svorio procesui šis metabolizmas turėtų būti greitas. O kas, jei metabolizmas yra lėtas, kaip pagreitinti metabolizmą organizme?
Metabolizmo tipai
Dažnai problema yra ne per mažai medžiagų apykaitos norma, bet netinkama dieta. Todėl vietoj to, kad galvojate, kaip suskaidyti metabolizmą, pažvelkite į tai, kaip jūs valgote, ar metabolizmo procesas paspartėja, ar tik pablogėsite?
- Baltymų tipas . Ji mėgsta riebius ir sūrus maisto produktus, dažnai jaučiasi alkanas. Tokie žmonės dažnai yra susijaudinę ar apatitiški, iš išorės jie yra energingi, bet jie jaučiasi labai pavargę. Tokiems žmonėms reikia dietos, turinčios daug baltymų, aliejų ir riebalų. Tačiau angliavandenių kiekis turėtų būti mažas.
- Angliavandenių tipas. Šio tipo žmonės neturi labai ryškių apetimų, neturi saldžiųjų troškimų, riebalų sankaupos paprastai būna viršutinėje kūno dalyje. Reikalinga didelės angliavandenių dieta su mažu riebalų kiekiu. Jums reikia naudoti šviesos baltymus.
- Mišrus tipas. Apetitas yra vidutiniškas, negali gyventi be saldumynų, dažnai jaučiasi raumenys, nuovargis ir nerimas. Mityba yra reikalinga, kai apytikriai vienodas baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekis, santykis 30:30:40, atitinkamai.
Metodai pagreitinti metabolizmą
Kalbant apie tai, kaip padidinti medžiagų apykaitą, daugelis svajonių apie narkotikus tobulina. Lengviau gerti tabletes nei pakeisti gyvenimo režimą. Tačiau to neįvyksta, vaistai gali šiek tiek paskatinti metabolizmą, tačiau tas pats gali būti susijęs su maistu, o didesnis poveikis - reikalingi kiti veiksmai.
- Daugelis iš mūsų žino, kaip paskirstyti medžiagų apykaitą, bet tai yra tingus. Tai apie fizinį aktyvumą. Gera širdies ir kraujagyslių pagalba - važiavimas, važiavimas dviračiu, greitas vaikščiojimas
- Gilus (nuo celiulito) masažas, vakuuminis masažas. Viskas yra paprastas - kraujas yra išsklaidytas, metabolizmas pagreitėja.
- Apsilankę saunose ir vonioje keletą kartų pažeisti metabolizmą - dėl aukštų temperatūrų, kraujagyslės išsiplėtė, širdies ritmas didėja. Taigi iš vyresniųjų voniose pasirodo plonesnės moterys.
- Didelis skysčio suvartojimas. Vandens trūkumas organizme žymiai sulėtina medžiagų apykaitą.
- Aromaterapija. Kadagių eterinio aliejaus kvapas sumažina raumenų skausmą (daugiausia po fizinių pratimų) ir išplečia kraujagysles. Ir tai, savo ruožtu, pagreitina medžiagų apykaitą.
- Karšta vonia taip pat gali išsklaidyti medžiagų apykaitą. Bet tai gali užtrukti tik 5-10 minučių ir tik tiems, kurie neturi širdies problemų.
- Atminkite, kad kažkas iš humoristų patarė miegoti daugiau, kad prarasti svorį - sapne, kurio nenorite valgyti. Be to, gilus miegas, metabolizmas žymiai pagreitėja, atstatant smegenų ląsteles ir gaminant augimo hormoną.
- Saulė, oras ir vanduo yra geriausi draugai, nes jie pagreitina medžiagų apykaitą. Tik oras turi būti šviežias, tačiau dušas yra kontrastas.
- Streso mažinimas turės gerą poveikį jūsų metabolizmui.
- Malonus būdas pagreitinti metabolizmą yra seksas. Taip pat širdies ritmas didėja, audiniai prisotinami deguonimi, padidėja metabolizmas.
Produktai, kurie paspartina medžiagų apykaitą
Kaip jau minėta, maistas taip pat gali padidinti medžiagų apykaitą. Siekiant pagreitinti metabolizmą dietoje, reikia:
- žalia arbata ir kava;
- morkos;
- menkių kepenų aliejus;
- citrina;
- greipfrutas;
- daržovių maistas ir vaisiai;
- jūrų vėžlys;
- raudonieji karštieji pipirai;
- imbieras.
Taip pat verta atkreipti dėmesį į vitaminų ir mineralų kompleksus su cinku ir B. grupės vitaminams.