Laikai keičiasi, o dabar mažos minkštos pečių moterims atrodo nepatrauklios. Madoje - gražūs, šiek tiek podkachenye pečių ir šiek tiek žymiai reljefo rankų raumenys. Štai kodėl prieš įkišdami suknelelį be apyrankės, viršutinio bando arba viliojanti viso pečių juosta per vieną pečių, verta tinkamai įvertinti rodomo ploto žavesį ar trūkumus. Jei pastebėsite, kad jūsų pečiai neturi gražios formos, o jūsų rankos yra per minkštos, jūsų pečių pratimai su hanteliais yra geriausias pasirinkimas!
Kaip pumpuoti pečius su hanteliais?
Greičiausias, nebrangiausias ir lengviausias būdas padaryti gražus pečius yra užsiimti hanteliu. Dėl to nei brangi įranga, nei per daug laiko nereikia - 15 minučių per dieną pakanka, kad jūsų pečiai būtų patrauklesni. Svarbu reguliariai elgtis: 5 kartus per savaitę 15 minučių arba 3 kartus per savaitę 30 minučių. Tai yra tokia reguliari apkrova ir leis jums per trumpiausią laiką rasti žavių pečių.
Geriausia tai padaryti nuo ryto - labiau tikėtina, kad po sunkios darbo dienos jūs nepamiršite pratimo ar sunkumų. Per mėnesį pamatysite, kad hanteli padaryti pečius gražesniu!
Pratimai su pečiais skirtas hanteles
Hantelio presai ant pečių yra labai veiksmingi. Bet jei tiesiog paprasčiausiai neapgalvoti hanteles, tai nebus daug naudos. Tačiau veiksmingos pratybos turi būti atliekamos pagal taisykles, tačiau gana paprasta:
- Sankaba su hanteliu (įtakoja deltos, trapecijos ir priekinius raumenis). Patogiai sėdėti ant stendo ar kietos sofos, paimti hantelius su rankena iš viršaus, pasukant delnus į priekį ir laikydami juos pečių lygyje. Įkvėpti ir ištiesti rankas į viršų, ištiesinti juos. Išbandę pratimą, iškvėpkite. Atlikite 3 rinkinius iš 10 kartų.
- Hanteleinis presas su riešo posūkiais (puikiai veikia priekinę deltoidinių raumenų dalį, krūtinės raumenų dalį ir tricepsas). Sėdi, laikykite tavo nugarą tiesiai, pasukite rankas į priekį savo alkūnėmis. Hantelius reikia laikyti pečių lygyje, kad nykščiai būtų pasukti į išorę. Giliai įkvėpkite, nuspauskite hantelius vertikaliai į viršų, o riešą atsukite 90 laipsnių. Jei tai padarysite teisingai, jūsų nykščiai atrodys į vidų. Po to jūs turite išsiveržti. Atlikite 3 rinkinius iš 10 kartų.
- Rankų prasiskverbimas su hanteliais nuolydyje (tai yra izoliavimo pratimai - jis veikia deltoidinių raumenų gale). Nuolatinis, pėdų pečių plotis, šiek tiek sulenktos keliuose, kūno šiek tiek į priekį, nugarą sulenkiamas, rankos pasislenka ties alkūnėmis, delnuose - hanteliai. Giliai įkvėpkite ir iškelkite rankas į šonus. Po to atleiskite. Jei papildomai sumažinsite pečių ašmenis pabaigoje, pritrauksite daug viršutinės pleistro juosmens raumenų ir padidinsite pratimą. Atlikite 3 rinkinius iš 10 kartų.
- Rankų pakėlimas su stovinčiais hanteliukais (atliekant šį užduotį jūs dirbsite vidurinę deltoidinių raumenų dalį). Atsistokite tiesiai, kojos yra pečių plotis, galinė dalis yra, rankos išilgai kūno šiek tiek sulenktos alkūnėmis, delnuose - hanteliai. Įkvėpkite, pakelkite rankas į šonus iki
jie nebus lygiagreti grindims. Exhale, lėtai nuleisk rankas. Atlikite 3 rinkinius iš 10 kartų. - Pakeliamas hanteles pakaitomis (puikiai siurbiamas deltoidinių raumenų priekis ir krūtinės raumenų dalis). Atsistokite tiesiai, kojų pečių pločio, hanteliai laikykite klubus priešais klubus. Įkvėpkite, pakelkite ranką į peties lygį, išsiplėskite ir nuleiskite. Tada atlikite tą patį kita vertus. Atlikite 3 rinkinius iš 10 kartų.
Dabar, kai žinote, kaip sverti pečius su hanteliais, svarbiausia yra ne praleisti klases ir reguliariai atlikti šį mažą kompleksą.