Daugelyje žmonių labiausiai problematiška kūno dalis yra pilvo ir nugaros sritis. Daugelis kankina save daugybe skirtingų pratimų, kurie nesuteikia norimo efekto. Daugelis trenerių ir gydytojų sako, kad efektyviausia ir naudinga yra "Valčių" pratybos, kurios padės realizuoti plokščio skonio ir plonos liemens sapną, taip pat papildomai sustiprins nugaros raumenis . Šis pratimas yra laikomas labai sudėtingu mokymu, tačiau, kita vertus, jo rezultatai duos daug naudos visam kūnui ir padės išspręsti nugaros problemas.
Pratimai "Valtis" - nauda
Šio tipo mokymas yra rekomenduojamas visiems, nepriklausomai nuo amžiaus ir lyties, tačiau medicinoje žmonėms, kurie turi problemų su nugara. Pagrindinis pranašumas yra teisingos pozos įsigijimas, kuris ne tik padidins jūsų savigarbą, bet ir žymiai sustiprins raumenų korsetą.
Laivo naudojimas spaudoje veikia taip: stiprina pilvo spaudos raumenis, atstatoma teisinga banginio žiedo padėtis, sustiprinamas saulės rezginio plotas. Viršutinio žiedo nukreipimas yra viena iš pagrindinių riebalų sluoksnių atsiradimo priežasčių liemens srityje.
Prakeikite valtį už nugaros atneša didelę naudą. Atgal yra sudėtingas kaulų, raumenų ir nervų galūnių persipynimo mechanizmas. Per mūsų kasdienį judėjimą kartais mes galime užduoti sunkias užduotis, kurios lemia liūdnas pasekmes. Atlikus pratybų valtį stuburo link, atsikratys kreivumo, sumažinsite osteochondrozės skausmą, padidinsite sąnarių mobilumą ir kremzlinių audinių vystymąsi.
Kitos įstaigos taip pat gauna malonias pranašumus:
- kraujo apytakos audiniuose gerinimas;
- atsikratyti perteklinio centimetrų juosmens;
- širdies normalizavimas;
- teisingo kvėpavimo atstatymas;
- sudaryti palankias sąlygas virškinimo sistemai;
- nervų refleksinių jungčių sutrikimų pašalinimas.
Pagrindinis užduotys, dėl kurių reikia priimti sprendimą prieš pradedant mokymą, yra išmokti įtvirtinti ir atsipalaiduoti raumenis nugaros pusėje, ir tik po to, kai visa tai įvaldžius, tai gali pradėti mokytis.
Kaip teisingai atlikti pratimų valtį?
Klasika
Pradinė laikysena: sėdėti ant nugaros, rankos turi būti gerai prispaustas prie kūno. Kojos neturi liesti grindų. Kojos taip pat yra visiškai plokščios, glaudžiai suspaudžiamos kartu. Dabar pradėkite diafragminį kvėpavimą , kurį reikia pakartoti keletą kartų. Prieš pereinant prie pagrindinės padėties, traukite pilvą ir laikykite kvėpavimą.
Pagrindinė laikysena: pakelkite kojas 30-40 cm, taigi kelio negalima sulenkti. Bagažinę reikia pakelti į panašų atstumą, tarsi bandant pasiekti kojas. Visas jūsų kūnas turėtų būti tik ant sėdmenų. Norėdami gauti visą efektą, šiek tiek uždėkite į šią poziciją, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Po trumpos pauzės pakartokite keletą kartų.
Laivas atvirkščiai
Pradinė laikysena: ant pilvo, rankų ir kojų pakartokite susitarimą, kaip klasikinėje versijoje.
Pagrindinė poza: vienu metu pakelkite kojas ir viršutinę kūną iki priimtino aukščio, o svoris - ant dubens kaulų ir pilvo. Į šią padėtį palikite keletą sekundžių ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite po poilsio keletą kartų.
Šoninė valtis
Pradinė laikysena: sėdėk ant šono, ištieskite kojas ir rankas lygiagrečiai jūsų kūnui.
Pagrindinė laikysena: pakelkite galūnes iki mažo aukščio ir būkite tokioje padėtyje. Po kelių minučių poilsio lėtai nuskubėkite iki grindų, pakartokite.