Moterims, kurių figūra yra "kriaušės", sėdmenis ir klubus yra labiausiai probleminė dalis. Kad išlaikytumėte gražią figūrą, reikia nuolat stengtis, kad tai būtų našta, yra tik vienas būdas: vieną kartą ir visiems laikams pritaikyti savo mitybą ir gyvenimo būdą , kad jums nereikėtų vėl sėdėti ant dietos ir užbaigti kilometrus stadione. Mes išsamiai aptarsime, kaip numesti svorį sėdmenims.
Ką daryti, kad prarasti svorio sėdmenis?
Daugelis mano, kad jūs galite prarasti svorį konkrečiai vienoje norimoje srityje. Ar galite gerai pasveikti vienoje vietoje, kur norite? Ne, nes jūsų genetiškai įterptas figūros tipas nusprendžia viską už jus. Dėl šios paprastos priežasties vietinis svorio sumažėjimas taip pat neįmanomas.
"Tada kaip numesti svorį sėdmenose?" - klausia. Labai paprasta: kai vartojate bendrąsias svorio mažinimo priemones, jūsų kūnas suskaidys riebalines ląsteles apskritai ir tikrai pateks į jūsų probleminę sritį. Ir visa tai prasideda tinkama mityba.
Viskas, ką jūs galite padaryti, yra padidinti šios zonos įtampą, siekiant padidinti kraujo apytaką, o tai šiek tiek prisidės prie riebalinių nuosėdų suskaidymo. Be to, raumenys paprastai išleidžia daugiau energijos jų priežiūrai nei riebalų ląstelės, todėl sporto žaidimo procese kiekvienas žmogus pradeda intensyviau numesti svorį.
Be to, sportas pagreitina medžiagų apykaitą, tačiau tai priklauso nuo to, kaip greitai pamatysite norimus rezultatus.
Kaip sublogti sėdmenis ir šlaunis: dieta
Norint numesti svorio, reikia pašalinti iš dietos perteklinius riebalus ir paprastus angliavandenius . Iš tikrųjų tai reiškia, kad reikia kepti, riebią, saldus ir miltus. Tiesą sakant, tai nebus sunku, jei esate tikrai pasirengęs eiti į tikslą.
Teisinga dieta atrodo tokia:
- Pusryčiai: pusė puodelio su bananais, arbata.
- Pietūs: daržovių salotos (su šviesiu padažu, ne su majonezu), sriuba, arbata.
- Vakarienė: virta arba kepta mėsa, paukštiena, žuvis su grūdų ar daržovių padažu.
- Prieš miegą: 1% kefyro ar šviesios ryazhenkos stiklo.
Jei dienos metu jaučiatės alkanas, gerkite stiklinę vandens su citrinomis, arbatą su pienu arba valgykite vaisius (išskyrus bananus ir vynuoges).
Kaip sublogti sėdmenis: Pratimai
Jei norite greitai numesti svorį sėdmenose, jūs neturite apsigalvoti dietos vien, bet pridėkite treniruotes. Svarbu suprasti, kad klases kartą per savaitę neduos jokio poveikio, ir jums reikia treniruotis mažiausiai 4-5 kartus per savaitę, o geriau - kiekvieną dieną. Naudodamiesi šiuo režimu, jūs gausite pageidaujamą rezultatą kuo greičiau, o premija bus apetiška, užveržta sėdmenų forma.
Nereikia rinktis sudėtingų akrobatinių kompleksų, gana paprastų ir pažįstamų iš vaiko pratimų. Kasdienis ryto mokestis pagal šį planą yra idealus:
- Iškirpkite visas sąnarius, pasukite juos į abi puses.
- Sureguliuokite jogą vietoje arba šokinėkite virve 10-12 minučių.
- Atlikite giliai pritūpimus (3 komplektai 20 kartų).
- Atlikite klasikinius išpuolius (3 rinkinius 15 kartų kiekvienoje kojoje).
- Atlikite kojas su kojomis (3 rinkiniai 15 kartų už pėdą).
- Atlikite paprasčiausią tempimo kompleksą (pavyzdžiui, tą, kurį prisimenate iš mokyklos fizinio lavinimo).
Svarbu reguliariai keisti pratimus ar padidinti apkrovą, nes per 1-2 mėnesius visa tai bus jums pernelyg paprasta, ir nebus jokio poveikio. Todėl reguliariai randate naujus užsiėmimų rinkinius sau - laimei, dabar daug jų yra internete. Vienas iš komplekso variantų, kuriuos galite pamatyti šio straipsnio priede.