Širdies operacija reiškia intensyvų širdies ir plaučių darbą. Jos pagalba galite padidinti metabolizmą, mažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir pradėti svorio mažinimo procesą. Kardio pratimai riebalams deginti tinka mokymams salėje ir namuose. Yra keletas taisyklių, kurios leidžia efektyviai veikti. Pagrindinė sąlyga - mokymų tvarkingumas, todėl pabandykite atlikti bent tris kartus per savaitę. Džiūvimui geriausia gerti 3-6 kartus per savaitę.
Kardioteriniai riebalai namuose
Norint gauti gerų rezultatų iš mokymo, tai geriausia tai padaryti ryte prieš valgį ir po galios apkrovos. Optimali kardio trukmė yra 45 minutės. Tai turėtų prasidėti nuo 15 minučių, palaipsniui didinant laiką iki nurodyto didžiausio. Kiekvienas pratimas turėtų būti pakartotas keliais metodais, pradedant nuo 3 ir siekiantis 6, atlikdamas 15-25 kartų kiekvieną.
Kompleksiniai kardio pratimai riebalams deginti:
- Birpi . Tai labai efektyvus pratimas, leidžiantis krauti beveik visas raumenų grupes. Pirma, pritraukite kojas, pastumdami rankas ant grindų, o tada, šokinėja, pakelkite kojas ir užfiksuokite horizontalią padėtį. Atlikite stumdymą , o po šokinėjimo pakelkite kojas šokinėdami ir atsistokite. Pabandykite kuo greičiau išbandyti pratimus.
- Veikia horizontalioje padėtyje . Šis pratimas suteikia puikios širdies apkrovos deginant riebalus pilve, taip pat gerai išlaiko kojų raumenis. Atsiminkite, kad pabrėžėte melą, palenkdami tiesiai rankomis po pečiais. Kartu patraukite iki krūtinės, tada kairėje, tada dešinėje kelio. Ar pratraukite greitą tempą.
- Lašai su šuoliu . Lunge, giliai įstumiamas į priekį ir pasviręs, kol priekinės kojos klubo dalis pasiekia horizontalią pusę su grindimis. Iš šios pozicijos, kad šuolis būtų kuo aukštesnis, visiškai ištieskite kojas. Kai nusileidžiate, šiek tiek sulenkite kelius ir tada vėl atlikite ataką. Svarbu, kad vykdant šoką, prasidėjo raumenų ištempimas, o kai šokinėja - susitraukimas.
- Push-up su medvilne . Širdies ir kraujagyslių apkrova riebalams deginti turėtų būti nukreipta į skirtingus raumenis. Push-ups leidžia jums dirbti rankomis, taip pat suteikiamos apkrovos ant nugaros ir krūtinės. Atsiminkite, kad pabrėžiate, kad atsistosite, išstumkite, tada staigiai paspauskite viršuje, pagaminate medvilnę ore, o po tūpimo tiesiog atlikite tokį išspaudimą.