Ar manote, jog šokinėja yra linksma tik vaikams? Ne visi. Liemo naudojimas svorio netekimui yra neabejotinas ir tai patvirtina daugybė teigiamų atsakymų. Reguliari mankšta padės jums įsimylėti šį įdomų vaikų žaidimą ir, žinoma, numesti svorį.
Jei šiandien valgėte pyragą su grietine ir manote, kad rytoj turėsite eiti dietos, jums padės šokinėja virvutė. Tik pusę valandos intensyvių šuolių leis jums sudeginti 300-400 kilokalorijų. Šokinėja gali padėti pagerinti jūsų šlaunų, sėdmenų ir net rankų išvaizdą. Tai padės sustiprinti viršutinę kūną, oda taps elastinga, o jūsų rankos atrodys sveikiau. Po kelių intensyvių treniruočių jūs atrodysite plonas ir jūsų kojos bus malonumas jums patrauklios formos.
Kreipdamiesi į klausimą, ar galite šokinėti per virvę, ar ne, galite žinoti, kad tokie pratimai ne tik padės numesti svorį, bet ir pagerins širdies bei kraujotakos sistemos darbą. Dėl to jūs pagerinsite ne tik savo išvaizdą, bet ir jūsų sveikatą. Reguliarūs pratimai padės žymiai sustiprinti kūną ir padidinti sąnarių lankstumą.
Puikiai tinka skrandžio lieknėjimo virvei, ir tai padės pagreitinti medžiagų apykaitą , kuris leis jums greitai pastebėti svorio netekimą. Papildomi tokio mokymo pranašumai - tai nedidelės kainos už virvę ir greitą efektą, taip pat gebėjimą atlikti apmokestinimą namuose, taip pat kieme gryname ore.
Kaip teisingai šokti ant praleidžiamos virvės numesti svorio?
Prieš pradėdami bet kokius mokymus, svarbu tinkamai pasiruošti jiems ir laikytis taisyklių bei nuoseklumo. Iš pradžių galite pradėti mokytis vienu metu, lėtai didindami jų skaičių ir intensyvumą.
Kiek jums reikia šokti ant lyno, kad prarasti svorį?
Pirma, jūs turėtumėte pasirinkti tinkamą virvę, pagrindinis pasirinkimo kriterijus turėtų būti jo ilgis. Jei vaikščiojate ant virvės centre, rankenėlių ilgis turėtų būti šiek tiek didesnis nei jūsų pažastų. Galima pjauti ilgą lyną, susirišant mazgus prie galų. Be to, verta pasirinkti tinkamą svorio virvę, geriau įsigyti lengvą plastiką. Parduodant yra praleidžiami lynai net su skaitikliais laiko ir kalorijų patikrinimui.
Pratimai sveriančiam virvei turėtų būti palaipsniui didinamos siekiant sustiprinti raumenis ir sąnarius. Pradėk šokinėti lėtai. Pirmąją savaitę galite atlikti vieną treniruotę per dieną, šokinėja 10 kartų per 20 sekundžių ir pristabdys tarp kiekvieno treniruotės per 30 sekundžių. Tada tempas gali būti palaipsniui didinamas, daugiausia dėmesio skiriant kūnui ir pateikiamai lentelei.
Šokinėja ant virvės svorio netekimo - stalo
Dienos pratimai suteiks jūsų kūnui daug naudos, padidins jūsų kūno nuotaiką ir aerobinį pajėgumą. Padidėjusi raumenų masė, jūs galite gražiai formuoti savo kūną, kad lieknėjimas kojoms taip pat padėtų virvei puikiai.
5 veiksmingo mokymo principai
- Patogūs drabužiai . Jums reikės puikiai pritaikyto kūno sporto kostiumo, šortai ar marškinėliai su marškinėliais. Idealiu atveju, drabužiai turėtų būti pagaminti iš medvilnės medžiagos arba specialios kvėpuojančios sportinės medžiagos, kuri padeda pašalinti perteklinį prakaitą. Būtinai pasirinkite batus, kurie sugeria minkštinimą, tai neturėtų būti sportbačiai.
- Vieta užsiėmimams . Galite mokyti namie ar gatvėje. Svarbiausia yra tai, kad paviršius yra stabilus, plokščias ir jūsų kojos neslidžios.
- Teisinga laikysena . Laikykis tiesiai
Pažvelk į priekį, laikykite savo alkūnės žemyn ir nejunkite kelio. - Pamokų tvarkingumas . Atminkite, kad trumpiau ir sistemingai geriau treniruoti, nei išmesti kūną kartą per savaitę.
- Alternatyvūs šuoliai . Pagrindinis užsiėmimas yra šokinėja ant dviejų kojų, bet kartais galite atlikti kelis šuolius vienoje kojoje.
Kontraindikacijos
Ši sporto rūšis nerekomenduojama žmonėms, turintiems antsvorį, taip pat tiems, kurie turi sąnarių problemų. Jei jaučiate skausmą ar paspaudimus sąnariuose - pasitarkite su gydytoju. Specialistai taip pat pataria atsisakyti tokių pratimų tiems, kurie kenčia nuo širdies ligų ar kraujo apytakos sutrikimų.