Kiekvienais metais didėja žmonių, kurie kenčia nuo stuburo problemų. Visa kaltė yra sėdimas gyvenimo būdas, ilgas buvimas neteisingoje padėtyse, vaikščiojimas ir sėdimasis su nelygia nugara ir pan. Dėl to anksčiau ar vėliau atsiranda skausmingų pojūčių , su kuriais galite susidoroti su "Golden Fish" pratybų pagalba. Svarbu jį tinkamai įgyvendinti, atsižvelgiant į technologijos subtilybes, kad nebūtų dar labiau pagilinta situacija ir net daugiau nepažeistos stuburo.
Pasipriešinimo "Goldfish" pranašumai dėl stuburo
Jei atliksite šį pratimą du kartus per dieną, galite tikėtis šios naudos:
- Ištiesina stuburą, kuris mažina skausmą, taip pat pagerina kraujo srautą į slankstelius.
- Pagerina nervų sistemos ir smegenų darbą, kuris padeda mažinti stresą ir stresą.
- Yra imuniteto stiprinimas, kuris sumažina virusų užkrėtimo riziką.
- Normalus žarnų darbas, kuris padeda susidoroti su vidurių užkietėjimu ir kitomis problemomis.
Kaip atlikti "Goldfish" pratimą?
Šio pratybų atlikimo techniką galima suskirstyti į dvi pakopas: parengiamąjį ir pagrindinį. Pirma, sušilimas atliekamas ruošiant raumenis ir raiščius. Sėdėti ant nugaros ant kieto ir lygiojo paviršiaus, tai yra akivaizdu, kad sofa ir lova netinka. Galite nusipirkti rankas už galvos ir kojų, pabandykite ištraukti juos į priekį kuo daugiau. Laikykite savo kojas kartu, kai jūsų kulniukai akcentuoja grindis, ir patraukite kojines ant savęs. Visos kūno dalys turi būti tvirtai prispaudžiamos prie grindų. Septynias sąskaitas pradėkite vilkdami iš šono į šoną, ištempdami slankstelius. Vienos kojos kulnas yra nukreiptas į priekį, o dvi rankos yra nukreiptos priešinga kryptimi. Pakartokite tą patį kita kryptimi. Padarykite 5-7 pakartojimus. Po to jūs galite pereiti į pagrindinę pratybų už "Goldfish" pratybų etapą.
Pradinė padėtis nesikeičia, t. Y. Laikykite rankas galvos gale ir paspauskite korpusą iki grindų. Atlikite greitai besiplečiančius judesius į kairę / dešinę, tarsi žuvį. Dėl to gausite tam tikrą vibraciją. Svarbu, kad judėjimas būtų šonuose, o ne aukštyn / žemyn. Patogumui galite pakelti galvos ir kojų galą šiek tiek virš grindų.
Pirmuosiuose bandymuose atlikti "Fish" užduotį už nugaros, sekite kartu su padėjėju, kad jis laikytų savo kulkšnis, purtant juos šonuose. Atlikite pratimą turėtų būti apie 3 minutes. Palaipsniui galite padidinti laiką.