Klausimas, kaip pumpuoti šlaunies viduje, yra gana sudėtingas ir prieštaringas. Kitais laikais nuomonė apie tai, kokios pratybos tikrai padeda, yra gera, buvo kitokia nuomonė. Šiuo metu ekspertai sutarė dėl idėjos, kad ilgainiui populiariomis kojomis maišymo ir veisimo pratimai tikrai nėra labai veiksmingi. Veiksmingiausi pratimai šlaunų vidinei pusei buvo labai netikėti.
Kaip prakaituoti šlaunų vidų?
Šlaunų vidaus raumenų pratybos siekiant rezultatų yra svarbios reguliariai, kasdien ar kiekvieną dieną, priklausomai nuo jūsų gerovės. Be to, svarbu juos teisingai atlikti, kitaip jie nesuteiks reikiamo poveikio.
Iš tiesų, jūs galite išpumpuoti vidinį šlaunies paviršių, atlikdami tik vieną pratimą - bet teisingai tai darys. Tai magiškas pratybas - pritraukia sruogelius, bet ne į įprastą, bet šiek tiek pakeistą. Tačiau sudėtingas požiūris, kaip ir bet kuriuo atveju, suteikia greitesnių rezultatų, taigi, jei pridėsite keletą kitų požiūrių į jį, tai pastebėsite daug anksčiau.
Kaip siurbti vidines šlaunų raumenis: pritūpimai su baru
Mes išsamiai aptarsime, kaip atlikti šį pagrindinį užsiėmimą, kuris greitai pagreitins jūsų kojas.
- Atsistokite tiesiai, kojos yra platesnės nei pečių, kojos yra nukreiptos į išorę 45 laipsnių kampu, pečiai ištiesinti, ant pečių (bet jokiu būdu ant kaklo!) - juosta. Nugara turi būti tolygiai išilgai viso ilgio, įskaitant kaklą (įsitikinkite, kad smakras yra pakeltas).
- Giliai įkvėpkite lėtai, nugrimzdami sėdmenis, tarsi norėtumėte sėdėti ant nematomos kėdės, nuleiskite žemyn, lenkdami kelius iki 90 laipsnių kampo (šlaunys turi būti lygiagrečios grindims tuo pačiu metu).
- Laikykitės šios pozicijos kelias sekundes ir sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį. Būkite atsargūs, kad nugara liktų plokščia, galva nesulenktų. Laikykitės šio taško dvi sekundes ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Po to iškvėpkite.
Tokios pritūpimai turėtų būti kartojamos trimis rinkiniais, 15-25 kartų. Jei jums tai yra per sunku, pradėkite nuo 10-12 pakartojimų trimis būdais. Kadangi tai yra gana lengva sustiprinti vidinės šlaunies raumenis su šia pratybe, nes joje naudojamos įvairios raumenų grupės, jūs gausite dvigubą efektą: sėdimieji sruogos su sruogeliu ar kūno baru aktyviai dirba sėdmenų raumenyse, o tai suteikia kūnui elastingą ir patrauklią išvaizdą šioje srityje.
Kaip pumpuoti šlaunies viduje: mankštintis tinginiui
Norint pasiekti gražių, lieknų, elastingų šlaunų išvaizdą, be pritūpimų su svoriu, verta pritaikyti dar vieną pratybas, kurias galite atlikti, pavyzdžiui, žiūrėdami filmą.
- Atsigulkite ant tavo pusės, apatinė kojos pakreipkite į kelį, palaikykite savo galvą savo apatine rankos dalimi, ištieskite laisvą ranką kūnu arba padėkite ją priešais save.
- Lygiai, bet greitai pakelkite viršutinę koją iki maždaug 45 laipsnių kampo, tada grąžinkite ją atgal (nereikia liesti grindų).
- Šiuo atveju svarbu, kad viršutinė kojelė, žievė, kurią perkeliate, būtų kelio sąnaryje, kad ji būtų gana šiek tiek išlenktas, o kojos pirštas būtų įtemptas ir patrauktas. Jei to nesekite, poveikis neveiks!
- Nesikreipkite į priekį ar atgal, net jei esate nepatogiai gulint ant šono.
- Ši treniruotė turi būti atliekama prieš tuos nusėdimą kojoje. Po to nustatykite dar 30-60 sekundžių ir toliau vykdykite jėgas. Po to jūs turite perkelti į kitą pusę ir tęsti vykdymą. Turi būti trys tokie metodai.
Tinkamai veikiant, netgi šiems dviem pratimams pakaks, kad jūsų kojos būtų gražios formos ir gana trumpą laiką išsipūstų į šlaunies vidų.