Nepaisant to, kad galite visiškai nemokamai važiuoti arba vaikščioti laiptais, daugelis žmonių nori pirkti simuliatorius. Iš tiesų, svorio netekimas už kardio pratybas duos tokį patį poveikį kaip ir reguliariai. Tačiau daugeliui paties simuliatoriaus supirkimo faktas jau yra gera motyvacija, kad pagaliau galėtume užimti savo figūrą, o ne atsisakyti savo studijų.
Širdies ir kraujagyslių aparatai, skirti pilvo ir kitų kūno dalių lieknėjimui
Skirtingai nuo galios treniruoklių, kurių veikimas yra skirtas raumenų jėgai vystytis, būtina širdies ir kraujagyslių įranga, kad kūno aerobinis ir širdies kraunamas. Šio tipo apkrovos ypatumas yra tai, kad pratimai atliekami be apkrovos ir daug kartų, todėl galima pasiekti didesnį vėdinimą ir traukinį visą širdies ir kraujagyslių sistemą.
Manoma, kad širdies ir kraujagyslių sistemos, skirtos svorio mažinimui, yra tinkamiausios, nes jų pagrindinis tikslas yra padidinti kūno ištvermę, o aktyvus riebalų deginimas ir svorio mažinimas yra malonus šalutinis poveikis.
Jei ant pilvo ar kitų kūno dalių yra gana didelis riebalinis sluoksnis, širdies ir kraujagyslių sistema padės jums atsikratyti jos. Maksimalus efektas, kurį galėsite pasiekti, jei derinsite klases su tinkama mityba - tai yra maistas, iš kurio neįtraukiami visi riebaliniai, miltiniai, saldūs ir greito maisto produktai.
Širdies ir kraujagyslių sistemos tipai
Visų pirma, skirkite namų kardio ir profesionalų. Pirmasis tipas yra skirtas tik namų naudojimui, o antrasis yra oficialiai leidžiamas įrengti viešosiose sporto salėse.
Be to, šiame skyriuje yra įvairių tipų treniruokliai, kurių kiekvienas turi savo privalumus ir trūkumus. Apsvarstykite populiarius variantus.
Bėgimo takelis . Iš visų širdies ir kraujagyslių įrangos bėgimo trasa yra turbūt labiausiai populiari. Jis naudojamas, kad imituotų vaikščiojimą ir bėgimą. Svarstant svorį, kiekvieną sesiją reikia užtrukti ne mažiau kaip 30-40 minučių ir užmegzti 3-5 kartus per savaitę. Šis metodas užtikrins greitą svorio praradimą. Tačiau čia yra trūkumų: per didelis stresas kojoms ir keliams, taip pat juosmens nugarkauliams. Toks pamokas gali atlikti toli nuo visų.
Elliptinis kryžiažodis ( elipsinis treniruoklis ). Tokiu atveju pėdos judėjimas apibūdina elipsinę trajektoriją, kuri simuliatoriaus dėka vienu metu vertingai pakeičia bėgimo takelius, žingsnelius ir dviračius. Krovinys nukreiptas į didelius šlaunų raumenis, todėl šiuo atveju šakos nekito. Tai yra labai efektyvus ir modernus treniruoklis, kuris turėtų būti naudojamas 30-40 minučių 3-4 kartus per savaitę.
Žingsnis . Šis simuliatorius imituoja laiptų alpinizmą ir apima didelius šlaunų raumenis, taip pat galaktikos raumenis. Simuliatorius daugiausia dirba apatinėje kūno dalyje ir labai rekomenduojamas moterims, kurių figūra yra "kriaušė". Užsiimti plonu auginimu seka 30-40 minučių 3-5 kartus per savaitę.
Veloergometras ( važiavimas dviračiu ). Šis simuliatorius imituoja dviračiu. Kai kuriais atvejais svertai taip pat yra skirti rankoms eksploatuoti,
Kovos treniruoklis . Šis simuliatorius yra labiau populiarus tarp vyrų auditorijos, nes jis imituoja gretimas. Tai apima viršutinio viršutinio diržo raumenis, taip pat kojų ir nugaros raumenis. Šis simuliatorius suteikia beveik vienodą apkrovą beveik visoms esančioms raumenų grupėms. Rekomenduojama praeiti 20-30 minučių 3-5 kartus per savaitę.
Svarbiausia yra reguliarumas ir pasirinktas variantas, tai bus naudinga tik tuo atveju, jei griežtai laikysis mokymo tvarkaraščio.