Plonas liemens ir plokščias skrandis yra bet kokios mergaitės svajonė. Laisvos lyties atstovai pasirengę apriboti mitybą, kiekvieną rytą atlikti skrandžio pratimus , apsilankyti saunoje, jei tik atsikratyti perteklinių indėlių. Viena iš labiausiai problemiškų dalių, kur riebalai lengvai ir greitai prisiliečia ir sugadina visą vaizdą, yra pusės, todėl klausimas, kaip štampuoti šoninius raumenis spaudoje, nepraranda savo aktualumo.
Atsikratyti pusių nebus didžiulis iššūkis, svarbiausia, reguliariai ir sistemingai atlikti pratybas ant juosmens ir, žinoma, stebėti mitybą, nuo kurios priklauso 50% sėkmės .
Daugumai mergaičių vis dar lieka klausimas, kaip pakelti šoninį spaudą, į kurį šiandien mes jums atsakysime. Beje, jei neturite galimybės dalyvauti fitneso klube, tai galite padaryti namuose.
Kaip greitai nuspausti šoninę spaudą namuose?
- Pakreipkite į šoną . Atsistokite tiesiai, nuleisk peilius žemyn, papildykite, pakabinkite kojas ant pečių pločio. Paimkite iš kiekvienos rankos hantelį arba butelį vandens. Lėtai nusileidžiate į dešinę kuo žemiau, palaikykite 3-5 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 20-25 kartus kiekvienoje kryptyje. Per pratybas įsitikinkite, kad dubens liekamasis liečiasi, negrįžkite atgal, o liemuo nesikreipkite į priekį.
- Šoninis aukštis . Liekite dešinėje pusėje, dešinę ranką statykite statmenai savo kūnui. Tuo pačiu metu lėtai pakelkite tiesias kojas ir viršutinę kūną, laikykite 3-5 sekundes šioje pozicijoje ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 20-25 kartus kiekvienoje kryptyje. Per pratybas įsitikinkite, kad bagažinė lieka tiesa, o ne dubens atgal.
- "Švytuoklė" . Padėkite ant grindų, paskleiskite rankas, sulenkite stačiu kampu, pakelkite aukštyn statmenai grindims. Lėtai nuleiskite kojas į dešinę, kad peiliai lieka prispausti prie grindų, palaikykite 3-5 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite į abi puses 20-25 kartų. Jei pratybas atrodo pernelyg paprasta, tuomet jūs galite ištiesinti kojas savo rutulyje, todėl jūsų užduotis yra daug sudėtingesnė.
- "Plankas" . Tai yra universalus pratimas, kuriame dalyvauja beveik visos raumenų grupės, o juosmens sritis yra ypač gerai išvystyta. Nuleiskite savo dilbius, padėkite kojas pirštais, įsitikinkite, kad kūnas yra aiškiai lygus grindims. Palikite šią poziciją 3-5 minutes. Per pratybas įsitikinkite, kad nugaroje nėra sagties.
