Kai kurios mergaitės, neturinčios laiko eiti į sporto salę, yra suinteresuotos, kaip pasigaminti namo galą. Daugelis daro didelę klaidą, pamiršdami įtraukti į savo sudėtingus pratimus šios kūno dalies. Prikabintas atlošas ne tik užtikrina tinkamą laikyseną , bet ir suteikia kūnui proporcingą ir gražią. Daugiau pratimų leidžia atsikratyti nugaros skausmo, nuo kurio kenčia daugybė žmonių.
Kaip mergina namuose pumpuoja nugarą?
Yra daug įvairių pratimų, tinkamų naudoti namuose. Norint pasiekti rezultatą, reikia 10-15 kartų atlikti kelis metodus. Palaipsniui apkrova gali būti padidinta.
- "Valtis" . Siūlome atlikti šį pratimą keliais etapais. Padėkite ant skrandžio ir išgręžkite krūtinę ir kojas nuo grindų, nukreipdami rankas į kūną. Vilkite rankas į kojas, dar stipresnius gale. Po to patraukite rankas į priekį ir nustatykite 5 taškus. Kitas žingsnis yra suvokti savo kulkšnis ir, pristabdant keletą sąskaitų, pasukti atgal ir atgal. Per pratybas turite išlaikyti savo kojas svorio.
- Hantelio auginimas nuolydis . Jei jus domina, kaip pumpuoti merginą atgal, atkreipkite dėmesį į šį populiarią treniruotę, kuriai reikia paruošti hantelius. Atsistokite tiesiai, pastumkite savo kojas ant pečių pločio, šiek tiek sulenkite juos savo rutulyje. Kūnas pakreipiamas į priekį maždaug 60 laipsnių, be lenkimo nugaroje. Paimkite hantelius rankoje ir laikykite juos priešais save, šiek tiek lenkdami alkūnėmis. Užduotis - atsikratykite rankas ir paimkite pečių ašmenis. Atsižvelgiant į tai, kad alkūnės turėtų būti pažymėtos aukštyn.
- Bokseris . Pradinė padėtis yra identiška ankstesniam pratyboms, tik viena ranka turi būti ištraukta į priekį, o kita - ištraukiama atgal. Rankos turi sudaryti vieną eilutę. Užduotis - keisti rankų padėtį, tvirtinant taškus keletą sekundžių.
- "Nuryti" . Norėdamas sužinoti, kaip mergaitė pumpuoja namo galą, norėčiau paminėti šį universalųjį pratimą, dėl kurio jums nereikia papildomos įrangos. Verta paminėti, kad "Nuryti" leis jums greitai ištiesinti laikyseną. IP - stovėkite ant visų keturių, padėkite rankas po pečiais. Užduotis yra patraukti dešinę ranką į priekį ir atremti priešingą koją. 5 sekundes svarbu tvirtinti kūną tiesia linija, o tada pakartoti tą patį kitoje pusėje.
Negalima nusukti moters atgal, nes pratimai yra prieinami ir jums reikia reguliariai sportuoti, nepamirštant įkelti kitų kūno dalių.