" Tabata" sistema skirta tiems, kurių tvarkaraštis yra nustatytas sekundėmis, o mokymų laikas yra optimizmo variantas - 5 minutes per dieną. Tačiau mokslininkai įrodė, kad per 5 minutes galėsite deginti riebalus (tik jei jūs tikrai norite).
Pratimai svorio netekimui Tabata buvo sukurti Tokijo, Fitneso institutu. Riebalų deginimo pratimai turėtų būti vadinami ne Tabata, būtent Tabata, nes sistema gavo savo vardą garbei "pionieriaus" - Izumi Tabatos.
Tabato lieknėjimo sistemos pratybų esmė - deginti riebalinius indus, įskaitant ir celiulitą , per trumpiausią laiką ir, žinoma, nepažeidžiant sveikatos.
Taisyklė:
- 20 sekundžių - mes dirbame;
- 10 sekundžių - poilsio;
- atlikite 8 raundus.
Pratimai
- Kojų pečių plotis, rankos išilgai kūno. Labai šoktelėti ir pakaitomis pakelkite kojas į sėdmenis, pakelkite ir nuleiskite rankas. Proceso trajektorija yra aukštyn ir žemyn, dirbama labai sparčiai tik 20 sekundžių.
- Mes atsipalaidavome - aktyviai einame.
- IP - nuleiskite, kojos platesnės nei pečių, kojinės tikisi, ištiestos rankos priešais krūtinę ir sujungtos delnimis. Išsišaukdami aktyviai pradedame "sumo" pratybas - kelkime po vieną, tada kairę, tada dešinę koją, kuo aukščiau išlenktu keliu.
- Mes atsipalaidavome - žingsniai.
- Šuoliai "žirklės" - kojos ir rankos atskirai, tada kojos kartu, ginklams, kirsti priešais jus. Mes judame kuo daugiau!
- Mes atsipalaidavome - mes einame vietoje.
- Kojos yra platesnės už pečius, mes rankose laikome hantelius, atlieka stalviršį - mes kumštelėjome, rankos su hanteliukais pakelia virš galvos, ištiesina kojas, rankos su hanteliais sulenka alkūnę.
- Mes atsipalaidavome - mes einame vietoje.
- Vykdykite pratybas 1 dar aktyvesniu tempu.
- Mes atsipalaidavome - mes einame vietoje.
- Vykdyti pratybas 3.
- Mes atsipalaidavome - einame.
- Vykdyti ex 5
- Mes poilsio - žingsniai.
- Vykdyti pratybas 7.
- Mes atsipalaidavome ir mes atliekame dar 6 ratus.