Dabar, kai fotografija tapo bendrąja manija, rankos pratybos yra ypač svarbios. Jūs tikriausiai pastebėjote daugiau nei vieną kartą, kiek jie gali sugadinti paveikslėlį, nes jie atrodo per daug. Dėl to, kad raumenys nėra geros formos, ranka neturi formos ir, prispaudus prie kūno, neatrodo patraukli. Norėdami išspręsti šią problemą paprasta: tiesiog reikia pradėti mokymą.
Geriausi pratimai rankoms
Ne paslaptis, kad geriausi ir tuo pačiu metu paprasti pratimai rankoms yra pratimai ant juostos. Netgi banalūs vazos jau gali pagerinti raumenų būklę, o jei kelis kartus galite trauktis patys iš žemės, įsitikinkite, kad jūsų rankos yra geros formos!
Tačiau ne visi turi galimybę mokytis. Kai kurie susižeba, kad galėtų eiti į pratimą gatvėje, ir niekur nereikia nustatyti kryžminio skersinio, o kitiems tiesiog nepakanka kantrybės gauti rezultatų dėl skausmingo mokymo.
Ir vis dėlto, jei nuspręsite, pakanka atlikti vieną pratimą - traukti iš žemės. Nuleiskite strypus ant galvos aukščio ir atidžiai, be šokinėjimo, tik viena ranka traukite smaką į horizontalią juostą, lenkdami alkūnės. Atlikite šį pratimą. Tiek kartų, kiek galite vieną kartą per dieną. Išbandykite skirtingus sukibimus - tiesioginį, atbulinį ir sumaišytą. Šis pagrindinis pratimas rankoms yra labai veiksmingas ir naudingas raumenims.
Veiksmingi pratimai rankoms
Dauguma kultūrizmo pratimų rankoms skirtos vyrams, nes moterys daugiau dėmesio skiria kitų sričių mokymui. Tačiau daugelis iš jų yra tinkamos moterims, ypač jei pasirenkate tuos, kurie skirti tricepsams (rankų atgal). Tai yra ta zona, kuri sparčiai auga ir tampa nepatraukli.
Taigi, veiksmingas stiprumo pratimai rankoms:
- Pradėkite nuo tradicinio įšilimo - sukite riešo sąnarį 8 kartus kiekvienoje kryptyje, tada - alkūnę, o po to - pečių sąnarį. Galų gale rankas pakratykite.
- Šilumos pabaiga turėtų būti minkšta. Sėdėkite ant pirštų, pakelkite rankas virš galvos ir kiek įmanoma ištempkite.
- Sėdėkite ant kėdės, laikykite rankas sėdynėje ir nuleiskite sėdmenis. Lėtai eik žemyn ir pakilti. Šis pratimas turėtų būti atliekamas lėtai ir atsargiai.
- Paimkite hantelius , sėdėkite ant kėdės, spauskite alkūnės prie kūno. Lėtai nulenkite rankas prie alkūnių ir atsikabinkite - judėkite aukštyn ir žemyn. Ar 3 rinkinius 10 kartų.
- Paimkite hantelį rankoje, sėdėkite ant kėdės, laikykite rankas nuo alkūnės nuo šlaunies vidinės dalies, šalia kelio toje pačioje pusėje. Išlenkt ir išlenkti alkūnę. Darykite 3 rinkinius 10 kartų, tada pakartokite tą patį kita vertus.
- Paimkite komplektą ir praleiskite rankas su baru. Nuolatinis, pėdų pečių plotis, kojos išlenktos, kūnas pakreiptas statmenai kojoms, žemas atgal į juosmenį, rankos pakabinamos laisvai žemyn - strypas, baras ar kūnas. Lėtai jį pakelkite kojoms, lenkdami alkūnės, taip pat nuleiskite. Ar 3 rinkinius 10 kartų.
- Stovėkite ant visų keturių, iš šios pozicijos ištiesinkite kūną nuo kaklo iki kelio. Ar dešimties kartų iš trijų pusių kelio stumtuos keliai.
- Galų gale jums reikia rankų ištiesinimo: Dešiniuoju rankos kreipkitės į alkūnę ir pakelkite, kairėn traukite ją alkūnėmis link galvos. Tada ištiesinkite savo dešinę ranką ir paimkite ją į kairę priešais save, spausdami ją savo kūnu kairiaja ranka. Pakartokite antrą ranką.
Reguliariai naudodamiesi tokiu kompleksu, jūs lengvai galėsite pagerinti rankas. Dabar jie atrodys plonas ir tinka ir niekada sugadins jūsų nuotraukas!