Gražus butas skrandis yra mergaičių pasididžiavimas, tačiau kai kurie eina toliau ir nori matyti spaudą su kubeliais. Tam jums reikės reguliariai mokyti ir reguliuoti savo mitybą. Svarbu pašalinti riebius ir didelės kalorijos maisto produktus ir gerti daug vandens.
Kaip mergaitė pumpuoja spaudą į kauliukus?
Svarbu manyti, kad moters kūnas yra linkęs kauptis riebalų, todėl norint pasiekti norimų rezultatų reikia dirbti.
Patarimai, kaip greitai paspausti mergaitės spaudą į kauliukus:
- Geriausias dalykas, kurį reikia padaryti kiekvieną kitą dieną, yra ne perkrauti raumenis, bet ir atsigauti.
- Tai prasideda mažu krūviu, tačiau kiekviena profesija ją palaipsniui didina, pasikliaujant savo pajamomis.
- Kiekvieną treniruotę rekomenduojama atlikti vidutiniškai 15 kartų 3 rinkiniuose.
- Idealus laikas treniruotėms - rytas ir geriausia prieš valgį.
Kaip siurbti viršutinę ir apatinę spaudos kubus - pratimus
- Žemutinei spaudai . Norėdami susidoroti su užduotimi, turite atlikti kojų liftus. Nors ant nugaros rankos išsibarstė. Užduotis yra pakelti tiesias kojas iki 45 laipsnių kampo.
- Viršutinei spaudai . Daugelis žmonių yra suinteresuoti, kaip prispausti spaudą, kad būtų galima matyti kubelius, o atsakymas yra pakankamai paprastas - atlikti sukimąsi. Atsigulinkite rankas už galvos ir sulenkite kelius. Lėtai pasukite viršutinę kūno dalį, kontroliuojate, kad nugarinė dalis neatsiranda nuo grindų.
- Dėl kryžminių raumenų . Šis pratimas yra labai svarbus geram rezultatui. Tai atliekama kaip ankstesnė, tačiau kai sukama, būtina paliesti kairiojo dešiniojo kelio alkūnę, o atvirkščiai.
Norėdami pagaminti pripūstą spaudą, būtina atlikti aerobinius krūvius ir pasirinkti bet kokią kryptį, pvz., Važiavimo, šokinėjimo virvę ir kt. Svarbu suprasti, kad pratybos spaudoje kartu su riebalų deginimo treniruotais gali palengvinti pilvo spaudos raumenis. Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad apkrova turi nuolat keistis, nes raumenys greitai prisitaiko, o raumenų audinio augimo procesas sulėtėja.
Žemiau mes siūlome veiksmingą pratybų komplektą, kuriam nereikia specialių įgūdžių ir aukšto fizinio pasirengimo lygio.