Lankstumo plėtra yra ne tik tiems, kurie užsiima šokiais. Jei turite lankstumą, visi jūsų kūno judesiai transformuojasi, tampa minkštesni, gražesni ir grakštesni. Apsvarstykite klausimą, kaip sukurti kūno lankstumą.
Kūno lankstumo ugdymas: kažkas - tiesiog, kažkas - sunku
Apskritai lankstumas yra tas pats fizinio kūno vystymosi indeksas kaip ištvermė, jėga, judrumas ir greitis. Lankstumas yra jūsų judesių didžiausios amplitudės rodiklis. Jūs tikriausiai prisimenate, kaip mokykloje, išlaikydama standartus, nustatė lankstumą: turėjote stovėti ant stendo ir sulenkti kuo mažesnį lygį, nenutraukdamas savo kelio. Kuo mažesni pirštų galai, tuo daugiau lankstumo.
Jei natūraliai turėsite gerų duomenų šiuo klausimu, bet kokie lankstumo ugdymo metodai ir priemonės suteiks nepaprastai greitų rezultatų. Jei lankstumas nėra sukurtas pagal gamtą, tada sėkmė bus daug lėtesnė. Be to, jei jūsų prigimtis nėra būdinga jums, pernelyg didelės pastangos ją išplėsti gali būti pavojingos jūsų sveikatai. Štai kodėl verta ieškoti atsakymo į klausimą, kaip greitai plėtoti lankstumą. Šiuo atveju nuoseklumas visada reikalingas.
Lankstumo ugdymo metodas
Net jei neturite galimybės lankytis treniruoklių klube, daryti jogą ir tempiant, nesikreipkite į kryžių dėl lankstumo ugdymo metodų. Galėsite padaryti savo kūną namuose ir net 15 minučių per dieną pakaks matyti pastebimus rezultatus per 3-5 savaites. Tačiau klasės, naudojančios gimnastikos sieneles ir vaikus, darys viską.
Atminkite, kad bet kokį kompleksą, kuris parodo, kaip sukurti lankstumą ir plastiškumą, jums reikia pradėti visiškai raumenų pašildymą! Bėgimas, virvė, šildymas - nieko, bet jie turėtų būti. Priešingu atveju jūs tiesiog rizikuojate sužaloti. Apsvarstykite, kaip sukurti lankstumą per gimnastikos sieną ar improvizuotomis priemonėmis - kėdę, palangę ir tt
- Kairė kojos dalis uždedama ant gimnastikos sienos, pėdos lygiagrečiai grindims: lėtai pasukite savo koją į klubo sąnarį (8-10 kartų).
- Iš tos pačios pozicijos atlikite kairiojo pėdos lenkimo (elastingumo) 5-6 kartus.
- Iš tos pačios pozicijos paimkite rankas abiejose kairiosios kojos pusėse ir lygiai pakreipkite bagažinę į tiesią kairę koją 8 kartus.
- Kartokite pirmiau nurodytus pratimus kitai kojai.
- Atlikite teisingą šoką prieš sporto sieną. Pakartokite 10 lenkimo įtaisų su palmių atrama kiekvienai kojai.
- Dešinė kojė yra tiesi, priekyje sienoje esančiame atraminiame rėmelyje: atlenkite lankstą liemenį 8 kartus, sukite į dešinę koją. Pabaigoje sustokite 30 sekundžių, tada pakartokite kitą koją.
- Teisė kojos yra atidėta, yra ant sporto sienos. 8
pakreipiamas į tiesią koją, bando paliesti grindis rankomis. Paskutiniame nuolydyje sustokite 30 sekundžių ir pakartokite kitą koją. - Stovas tiesiai prieš sieną, kojos plačiau nei pečiai, kojos lygios, rankos laikomos priekinėje krūtinės dalyje. Pasukite į priekį ir į vidų pakaitomis su kiekviena kojomis 8 kartus. Tuo pačiu metu palaipsniui kojos auga vis plačiau ir plačiau. Šis pratimas - vienas iš efektyviausių, norint sėdėti ant kryžminių gijų.
- Iš tos pačios pozicijos pasukite į kairę ir apatinę, atsargiai elastingais judesiais į virvę. Tada pasukite ir eikite prie kitos virvelės.
Reguliariai vykdydami tokį paprastą komplektą, jūs lanksčiai išsiplėsite per kuo trumpesnį laiką, tapkite plastikine ir grakščia.