Lieknos kojos visada pritraukia kitų nuomonę, tačiau dauguma jų negali pasigirti. Norint pasiekti gerų rezultatų, reikės daug pastangų.
Labai svarbu yra fizinės apkrovos, kurios leidžia atsikratyti riebalų pertekliaus ir pumpuoti raumenis.
Kokius pratimus reikia atlikti norint numesti svorio kojas?
Yra daug įvairių mokymo galimybių, todėl kiekvienas gali rasti tinkamą kryptį sau. Leiskite mums apsvarstyti labiausiai prieinamus ir paprastus pratimus:
- Maki . Sėdėkite prie kėdės ir paimkite nugarą. Pakelkite koją pirmyn į priekį, į šlaunų lygį, tada atleiskite. Po to pirmiausia pakelkite pirmyn, tada kairę koją į šoną. Pradėkite su 10 kartų su kiekviena kojelė 3 rinkiniuose.
- Krenta Šis pratimas, siekiant numesti svorio kojas, yra labai populiarus, nes jis duoda gerų rezultatų. Stovėkite tiesiai taip, kad jūsų kojos būtų pečių pločio. Pasukite žingsnį viena puse ir tuo pačiu metu sėdėkite ant kelio, kol susidaro tiesus kampas. Kita kojelė turi likti nejudama, o atrama juda prie piršto.
Svarbu žinoti, kaip pritūpsti, kad prarasti svorį, nes šis pratybos duoda gerų rezultatų. Kojos turėtų būti dedamos ant pečių pločio ir, kai kulnas naudojamas, neturėtų atsilaisvinti. Prispaudimas turėtų būti lėtas, kad būtų įtempta raumenys. Jis turėtų būti nuleistas tol, kol keliais susidaro tiesi kampas, ir jie neturėtų praeiti per kojos pirštus. Jums reikia įkvėpti, nuleisti ir kvėpuoti, kai lipdami. Negalima atlikti daugiau nei 25 kartų. Norint pasiekti gerų rezultatų, verta daryti bent 3 metodus.
Kitas skubus klausimas yra tai, kaip šokti ant virvės numesti svorio. Šio tipo kardio treniruotės yra labiausiai prieinamos, nes jums reikia tik troso, kuris atitiktų jūsų aukštį. Per pratimą kojos turėtų būti šiek tiek sulenktos keliuose, o kojų pirštai turėtų liesti žemę. Ideali programa: per 5 minutes. Būtina atlikti 1 šuolį per sekundę, tada per 15 minučių. tempas didėja, o po sekundės reikia daryti 2 šuolius, o baigti treniruotes vėl lėtai.