Daug moterų nori turėti gražų pilvą, tačiau tik keli iš jų žino, kaip efektyviai spaudinėti . Siekiant, kad klasės padidintų spaudą norint pasiekti pageidaujamus rezultatus, reikia laikytis tam tikrų taisyklių.
Kaip tinkamai išsiurbti spaudos raumenis?
Fizinis mokymas prispausti spaudą gali būti atliekamas namuose ar sporto salėje. Sporto treniruotės pranašumas yra tai, kad žmogus išlaiko daug daugiau nei namuose. Be to, jūs galite paprašyti instruktoriaus patarimo, kuris parodys priimtinus būdus, kaip prispausti spaudą. Tačiau su pakankamu troškimu ir pastangomis namų mokymai taip pat gali turėti gerų rezultatų.
Geriausias būdas nuspausti spaudą - surinkti fizinį kompleksą, kuriame bus derinami įvairios spaudos pratybos: viršutinės, apatinės ir įstrižinės raumenys . Tik tokiomis sąlygomis galėsite gauti gražų pumpuojamą spaudą su lengvumo kubeliais.
Pratybų kompleksas visoms ventralinės persų skyriams:
- Pradinė padėtis, gulintis ant nugaros, rankomis išilgai kūno. Lygiai pakelkite tiesias kojas iki 90 laipsnių kampo ir grįžkite į pradinę padėtį. Pradiniame etape, leidžiant nedidelį reljefą leisti šiek tiek sulenkti kojas kelių ir sumažinti apkrovą nuo juosmens srities nugaros. Pakartokite 20 kartų.
- Pradinė padėtis, gulėti ant nugaros, užfiksuota už galvos, kojos sulenktos keliuose. Išsišakojus kūną, mes ištiesime vieną dešinę alkūnę į kairįjį kelį ir kairę alkūnę į dešinę. Pakartokite 10 kartų iš kiekvienos pusės.
- Pradinė padėtis, gulėti ant nugaros, užfiksuota už galvos, kojos sulenktos keliuose. Lygiai nuplėškite pečių ašmenis ir kiek įmanoma į priekį, mes grįšime į pradinę padėtį. Pakartokite 20 kartų.
Kai kurios merginos ieško atsakymo į klausimą, kaip tinkamai ir greitai išspausti spaudą. Tačiau verta paminėti, kad šis požiūris yra neteisingas, nes galite formuoti gražius raumenis tik ilgai trunkantis mokymasis. Jei sistemingai tai atliksite, po dviejų mėnesių pastebėsite tobulėjimą šia kryptimi: spauda taps elastinga, skrandis bus sugriežtinta.