Mažai tikėtina, kad bus asmuo, kuris atsisakytų turėti plokščią skrandį. Ir galimybės pasiekti šį "svajonių ribą" yra skirtingos, tačiau efektyviausias būdas gauti butą ir pumpuoti skrandį yra pratybos spaudai ant nuolydžio. Sėkmės priežastis yra mūsų kūno padėtis: horizontalioje plokštumoje daugiau klubų raumenys yra įtempiami, o įstrižai - yra ideali galimybė pumpuoti tiesius spaudos raumenis. Jei jus domina kaip nuspausti spaudą ant stendo, perskaitykite pagrindinį pratimų komplektą.
- IP: gulimas ant stendo, kelis sulenktas ir pritvirtintas laikiklyje, rankos už galvos į užraktą arba uždarytos ant krūtinės. Po kėlimo lėtai pakelkite visą kūną - pasukite į kairę ir dešinę, atgal į FE.
- IP yra tas pats. Pakelkite tik viršutinę kūno dalį, be krūtinės ir juosmens srities. Keletas sekundžių mes užšaldome šią poziciją ir grįžome į IP.
- IP - gulintis ant stendo, rankos laikosi prie kojų spynų ir traukia kelius į skrandį.
- IP - kaip 3 pratybose, mes pakelkime tiesias kojas 90 ° kampu.
- IP - sėdėti ant stendo, kojos po kojos fiksatoriumi, rankos už užrakto galvutės. Mažiname bagažą iki 20 °, tuo pačiu metu mes siuvami atgal, palenkdami tik juosmenį ant stendo. Būtent šis pratimas yra labiausiai sunaudojantis daug energijos, o didžiausia įtampa pasiekiama spaudoje.