Gražus ir elastingas sėdmenis - daugybės moterų svajonė. Graži mergaičių nuotrauka įdomu, kaip tvarsti dešinėn, kad pakiltų sėdmenis. Šis pratimas yra įtrauktas į populiariausių ir veiksmingiausių sąrašą, tačiau jis turi savo ypatybes ir taisykles, kurių reikia laikytis, priešingu atveju mokymai nebus atliekami.
Kaip teisingai pritapti prie mergaitės, kad pakiltų sėdmenis?
Dėl silpno gyvenimo būdo gleivinės raumenys negauna pakankamai krūvio, dėl ko prarandamas tonusas, o pop išlieka plokščia ir negraži. Štai kodėl jums reikia reguliariai atlikti treniruotes ir suteikti raumeniui papildomą krūvį. Squats padės ne tik numesti svorį ir atsikratyti celiulito, bet ir suteikti šios kūno dalies elastingą formą.
Rekomendacijos, kaip tinkamai pritapti prie sėdmenų:
- Per pratimą jums reikia sugriežtinti skrandį ir įtempti spaudimą, kuris suformuos raumenų korsetą, o jis savo ruožtu išlaikys teisingą stuburo padėtį.
- Labai svarbu yra tiesa atgal, jei nesilaikysite šios taisyklės, tada rezultatas bus daug blogesnis.
- Per pratimą jūs negalite nuplėšti kulno nuo grindų, jie turi būti vis dar.
- Kitas svarbus dalykas yra tai, kaip tinkamai pritūpsti prie sėdmenų - kvėpavimą. Nuleidžiant, reikia įkvėpti, o kylant - iškvėpti. Verta kvėpuoti laiku, nedelsiant.
- Daugelis trenerių pataria sumušti taip, kad keliuose susidarytų teisingas kampas. Tai pakanka, kad raumenys atitiktų reikalingą apkrovą.
- Siekiant maksimalaus efekto, rekomenduojama kramtyti lėtai.
Jei tinkamai atliekate pritūpimus, galite normalizuoti hormoninį fono, pagerinti medžiagų apykaitą ir raumenų tonusą. Reguliariai sportuodami, raumenys tampa lankstesni ir stipresni.
Kaip tinkamai pritapti prie sėdmenų - pratimai namuose
Be klasikinio pratimo, yra ir kitų variantų, kurie leidžia išsamiau išaiškinti raumenis. Svarstykime daugiau populiarių ir veiksmingų pratybų:
"Plie" . Kojos turi būti platesnės už pečius, o kojos ir keliai turi būti išstumiami į išorę. Šios rūšies pritūpimai leidžia jums išsiaiškinti vidurio skilvelių raumenis, kurie treniruojasi klasikinės versijos vykdymo metu. Taip pat pakraunamas nugaros ir vidinis šlaunies paviršius. Svarbu išlaikyti nugarą ir ištiesti spaudą . Technika yra tokia: įkvėpus, nukreipkite į dešinę kampą keliuose, traukdami dubens atgal ir paskleisdami kelius į šonus. Išsiplėskite, pakelkite, bet nesutinkate su keliais.
"Plie ant kalno". Tai sudėtinga ankstesnio pratybų versija, todėl ją turėtų pasirinkti labiau pažengę sportininkai. Kaip kalnas, galite naudoti platformą laipiojimui ar parduotuvėms.
"Sėdynės vienoje kojoje". Krovinys akcentuojamas ant vienos kojos, kuri leidžia jums geriau išnagrinėti šlaunų ir sėdmenų raumenis. Būtina išlaikyti pusiausvyrą vykdymo metu. Technika yra tokia: atsistokite tiesiai, pastumkite savo kojas ant pečių pločio ir laikykite nugarą lygumoje. Įkvėpkite ir sulenkite vieną koją, o antroji ištieskite į priekį ir laikykite svorį priešais save. Išsiplėskite, atsistokite, bet nekelkite savo kojos ant grindų. Norėdami pradėti, galite pasvirti su parama.
Padarykite tai reguliariai, bet ne kiekvieną dieną, nes raumenys turi būti atkurtos ir poilsio. Vienai treniruotei rekomenduojama atlikti mažiausiai 3 rinkinius iš 20 kartų.