Daugelis nuolat spaudžia spaudą, sapnuoja gražią reljefinę pilvą ir nesupranta, kodėl jie nesugeba pasiekti rezultatų. Faktas yra tai, kad didžioji problema yra ne tai, kad nėra raumenų tonuso, bet skrandis apima riebalų sluoksnį, kuris slepia raumenis nuo aplinkinių. Susiraukite sau po blauzdikaulio: jei juostelė yra daugiau nei 1,5-2 cm, tai reiškia, kad reikia sudeginti riebalus, o po to reikia atlikti pratybas spaudai. Kaip tai padaryti? Jums padės kardio dėl svorio!
Kodėl kardio treniruotės yra veiksmingos riebalų deginimui?
Dėl svorio netekimas širdies ir kraujagyslių sistemos privalumų yra neginčytinas. Faktas yra tai, kad intensyvaus fizinio krūvio metu nenaudojama papildoma našta, yra aktyvus plaučių vėdinimas ir širdies ir kraujagyslių sistemos mokymas, pagerėja medžiagų apykaita ir sustiprėja riebalų deginimas. Tai yra kardio treniruočių programa, ypač - kartu su tinkama mityba, per trumpiausią įmanomą laiką grįš į jūsų kūno harmoniją. Po to, kai pašalinami riebaliniai indai, bus galima atlikti jėgos treniruotes ir sumažinti raumenis.
Daugelis suinteresuotos, kaip deginti riebalus ant pilvo ar klubų. Tačiau iš tiesų vietinis riebalų deginimas yra neįmanomas: kai esate pilnas, jūs kilsite sunkiau pagal savo kūno tipą, taip pat atsiras svorio netekimas. Tai yra, neįmanoma prarasti svorio tik skrandyje ar tik rankose. Jūs pakelsite svorį tolygiai, maždaug tuo pačiu seka, kuria jūs gaunate perteklių. Tačiau veiksmingas kardio, skirtingai nei daugelis kitų, prisideda prie riebalų deginimo, o tai reiškia, kad bet kokiu atveju jūsų problema bus pašalinta.
Kardio rūšys: Pasirinkite savo!
Kardio treniruočių programa svorio mažinimui gali būti visiškai kitokia. Svarbu tai, kad jums tai labai norėtumėte - tik taip nepasiduosite iki pusės ir nepasieksite norimų rezultatų. Štai kodėl mes siūlome pasirinkimą iš kelių variantų, kurių kiekviena yra vienodai tinkama kaip svorio kritimas.
- Veikia (tinka ir veikia vietoje, ir kardio ant bėgimo kelio ir klasikinis bėgiojimas). Būtina atskirti kardio treniruotes ir aerobines pratybas . Matavimas pusvalandžiui yra aerobinis pratimas, naudingas, bet ne tiek. Norint įjungti kardiojį, jūs turite arba įtvirtinti gerą paklaidą ant bėgimo tako ar važiuoti labai sparčiai, kartais pasukite į atkuriamąjį žingsnį, ty paleidžiant, paskleiskite, tada sulėtinkite. Riebalų deginimo procesas prasidės tik po 20 minučių, o tai reiškia, kad bėgimas trumpiau nei 30 minučių neturi riebalų deginimo. Labiausiai veiksmingai užsiimti ryte tuščiu skrandžiu ar organizuoti širdį po galios treniruočių.
- Dviratis arba treniruoklis . Vienas iš šių metodų galite naudoti bet kuriuo metų laiku. Manoma, kad tokia apkrova idealiai tinka tiems, kurie turi figūros "kriaušės" tipą, o pagrindinės problemos yra su klubų ir sėdmenų. Iš tiesų, jei esate "obuolys" ir jūsų problema yra skrandis, poveikis nebus toks greitas, bet jis taip pat veiks. Taip pat rekomenduojama pasukti pedalus, tada pagreitinti, tada lėčiau mažiausiai 30 minučių 4-5 kartus per savaitę (greitiems rezultatams).
- Žingsnis aerobika, stepper, važiuoja laiptais . Žinoma, geriausia eiti į klubą tris kartus per savaitę treniruotis žingsniu, tai duos puikių rezultatų, nes jūs ieškote profesionalių trenerių. Jei nėra laiko, galite įsigyti namų stepperio simuliatorių arba tiesiog važiuokite 15-20 minučių per dieną laiptais. Be to, mokomajame vaizdo įraše, pateiktame po straipsniu, galite atlikti mokymą namuose.
Galbūt labiausiai prieinamas ryto kardio treniruotės yra šokinėjimo virvė, nes viskas, ko jums reikia, yra 30 minučių ir iš tiesų virvė. Žinoma, vieną kartą peršokę pusvalandį negalėsite pradėti nuo 5-7 minučių trukmės treniruotes. Pakeiskite techniką, įjunkite garsią muziką ir visada dėvėkite sportines kailius.