Graži ir subtilus liemuo yra kiekvienos moters bet kokio amžiaus pasididžiavimas. Ši proporcija laikoma idealia: liemuo lygi 70% šlaunų dydžio. Ši dalis puošia bet kokį figūrą. Graži juosmens yra geros sveikatos ženklas, metabolizmas , tinkamas gyvenimo būdas ir darbas sau. Kad juosmens plona, būtina reguliariai atlikti tam tikrus pratimus.
Prieš treniruotę raumenis sušildykite truputį, trunkite 15 minučių. Manoma, kad geriausi pratimai tai - vaikščioti vietoje, kuri eina į darbą, taip pat įvairius mahi.
Pirmasis pratimas - šlaitai
Labai paprastas pratimas, su kuriuo visi gali susidoroti. Tai atliekama stovint. Padėkite kojas ant pečių pločio ir padėkite rankas ant liemens. Padarykite šlaitus į kairę ir į dešinę, ištiesdami ranką virš galvos ir ištempkite. Atlikite 15 pasikartojimų abiejose pusėse.
Antrasis pratimas - sukimas kūną
Atsigulkite ant grindų, uždėkite rankas už galvos ir paskleiskite alkūnės į šonus. Kojos turi būti pakeltas 20 laipsnių nuo grindų. Jums reikia pasukti į kelį priešingą alkūnę. Atlikite 10 kartų su kiekviena puse.
Trečias pratybas yra lygus
Sėdėdamas ant grindų, viena kojos ištraukite į šoną, o kitas - ant kelio. Ištieskite pirmą į dešinę koją, o paskui į kairę koją. Atlikite 10 kartų.
Ketvirtas pratimas - posūkis
Sėdi ant grindų, kojos tęsiasi į priekį ir šiek tiek sulenkiamos. Padėkite galvą, uždarykite užraktą ir paskleiskite alkūnės. Jūsų užduotis - pasukti kūną į kairę ir dešinę. Atlikite 20 kartų.
Penktasis pratimas - kojos su kojomis
Gulėdamas dešinėje pusėje, traukite dešinę ranką į priekį ir palikite kairę ranką už galvos. Išsiplėtus į viršų, pakelkite kojas aukštyn, kažkur 20 laipsnių kampu ir alkūnėmis, pasiekite kojas. Atlikite 15 kartų abiem kryptimis.
Šeštasis pratybas - sukimasis
Lying ant grindų, kojos tęsiasi į priekį ir pakelkite, kad kampas prie grindų būtų apie 45 laipsnių. Sutelkite dėmesį į rankas, kurias reikia uždėti už nugaros, šiek tiek sulenkti alkūnės. Įkvėpus, sulenkite kelius ir šiek tiek pakreipkite į dešinę. Atlikite 10 kartų kiekvienoje kryptimi.
Septintasis pratimas - tempimas
Sėdi ant grindų, kirsti kojas priešais jus, kaip "lotoso" pose. Rankos turi būti prijungtos prie spynos ir ištrauktos. Tavo uždavinys, kiek įmanoma nepasiekti nuo grindų, tada pakreipkite į dešinę pusę. Padarykite 3 rinkinius kiekvienoje kryptyje.
Neskubėkite, nedarykite visko ramiai, žiūrėkite savo laikyseną ir tinkamą kvėpavimą. Šis kompleksas turėtų būti atliekamas reguliariai, pageidautina kasdien. Per mėnesį galite treniruočių ir praktikos intensyvumo mažinti kas antrą dieną. Treniruoti tai nebuvo nuobodus daryti su jūsų mėgstama ritminga muzika.
Kitos svarbios taisyklės
Daugelis moterų, liekninančių juosmenį, naudoja hula-hoop, kurios jums reikia reguliariai pasukti. Be to, be fizinio krūvio reikia gerai valgyti. Kasdienėje dietoje būtinai turi būti pieno, ankštinių augalų ir mėsos baltymų. Valgykite šviežių daržovių ir vaisių.
Dėl plonos liemens, naudinga gerti granato sultis, kurioje yra naudingų rūgščių, kurios padeda sumažinti centimetrus juosmens srityje. Kad sumažėtų riebalų rizika juosmens srityje, valgykite maisto produktus, kurių sudėtyje yra mononesočiųjų riebalų ir pluoštų, tokių kaip riešutai, avokadai, šokoladas, obuoliai ir avižos.
Nepamirškite išgerti negranuoto vandens, kuris pagreitina medžiagų apykaitą.
Prisiminti tik atkaklumą ir dirbti sau padės pasiekti norimą rezultatą ir įgyti gražią liemens liniją.