Sveikatingumo bėgimas

Sveikatinimas yra vienas iš geriausių būdų, leidžiančių jums pagerinti asmens sveikatą ir net pratęsti jo gyvenimą 5-7 metus. Tokiu atveju būtina žinoti tinkamo veikimo požymius ir atsižvelgti į visas rekomendacijas, kad toks mokymas būtų naudingas tik.

Rekomendacijos ir sveikatos kontraindikacijos

Verta atkreipti dėmesį į tai, kad nuo ryto pradžioje jūs turėtumėte kreiptis į tai protu. Pavyzdžiui, daugelis žmonių bando paleisti kiek įmanoma nuo pirmųjų dienų, tačiau iš tikrųjų tai yra pagrindinė klaida, galinti sukelti sveikatos problemų. Sveikatingumo bėgimas klasių pradžioje neturėtų viršyti daugiau nei 15 minučių. Vėliau galite padidinti veikimo trukmę penkių minučių. Kai kurie sportininkai rekomenduoja pirmosiomis dienomis tiesiog pasivaikščioti. Tai padės paruošti kūną ir raumenis tolesniam fiziniam aktyvumui.

Yra tam tikras sveikatos priežiūros būdas:

1. Iš pradžių labai svarbu atlikti truputį treniruotę ir ištiesti kojas, kad truputį paruoštų raumenis.
2. Bėgiojimo metu viršutinė kūno dalis turi būti atsipalaidavusi.
3. Judėjimai turi būti lygūs be aštrių šūvių. Svarbu palaikyti pusiausvyrą, o ne judėti po savo kojomis. Vaizdas turėtų būti nukreiptas į atstumą priešais jus.
4. Jums reikia tinkamai pastatyti savo kojas. Koją reikia uždėti ant piršto, tada sklandžiai pereiti prie kulno. Bet jei jūs įdėsite savo koją ant kulno. Dėl to tai gali pažeisti sąnarius, dar kartą padidindama jų apkrovą.
5. Būtina ekonomiškai išleisti energiją. Todėl bėgiojimo metu svarbu neapsukti rankų, bet išlaikyti juos 90 ° kampu. Jums nereikia daryti papildomų galvos judesių ir didinti pečių aukštį.

Nepaisant didžiulio sporto ir sporto privalumų, tai nėra rekomenduojama visiems. Taigi, bet kokia bėgiojimas yra draudžiamas žmonėms, turintiems regėjimo problemų, pavyzdžiui, tinklainės atskyrimą. Esant dažniems galvos skausmams ir padidėjusiam intrakranijiniam slėgiui, pratimas gali prasidėti tik pasikonsultavus su gydytoju. Kai kurios lėtinės širdies ir kraujagyslių sistemos ligos, taip pat sąnarių ligos kelia abejonių dėl tokių vaistų tinkamumo.

Vietovės ir drabužių pasirinkimo savybės

Norint, kad sveikata tikrai pagerėtų Sveikatos būkle turėtų būti atsižvelgiama į vietovę, kurioje vyks mokymai . Geriausia pasirinkti sklandų paviršių be akmenų ir galimų kliūčių. Po ilgų ir įprastų treniruočių jūs galite pasivaržyti ant nelygios vietovės. Tokiu atveju raumenys jau yra pripratę prie tokių įtampų, o raumenų ar išsiplėtimas rizika bus sumažinta iki minimumo.

Drabužiai važiavimui atlieka ne mažiau svarbų vaidmenį. Turėtumėte pasirinkti kokybiškus daiktus iš kvėpuojančių medžiagų, kurios gerai sugeria drėgmę. Svarbu visada apsirengti oru. Tačiau reikia atkreipti dėmesį į tai, kad kojos metu šildomas kūnas, o jei pernelyg šilta, per pirmas minutes galite greitai prakauti ir pavargti.