Jums reikia mokytis kuo dažniau, kai valote dantis. Ir santykiai yra vienodi: tepkite savo dantis - retai apsilankykite odontologe, atlieka kasdienes pratybas, skirtas svorio netekimui - nepakenks nuo svorio.
Žinoma, geriausias prastų svorio pratimų komplektas - tai pratimai, kuriuos galite atlikti kasdien, kitaip poveikis bus apgailėtinas. Tokiu kompleksu reikėtų įvesti visų raumenų grupių pratybas ir, svarbiausia, visą treniruotę .
Pratimai
Atkreipkite dėmesį į kasdienį svorio pratybų kompleksą, taip pat į tai, kad galite daryti rankomis net be hantelius.
- Kojos kartu, ištieskite karūną, paskleiskite pečius, minkykite kaklą - linkę į priekį atgal, dešinėn į kairę.
- Pečiai - aukštyn ir žemyn. Pečiai sukasi aplink ir atgal.
- Squat, vaikščioti į priekį, delnus atgal prie šlaunų, apvalus nugarą, smakru prispaustas prie krūtinės. Mes pasiekiame rankas į pilį, mes sulenkti. Pakartokite keletą kartų.
- Mes apvalome nugarą, sulenkiame kelius, perkelkime rankas į priekį, tada sulenkite nugarą ir užtraukiame rankas atgal.
- Įkvėptas - mes iškeliame galvą aukštyn, iškvėliame, slenkaulio slankstelių linkme, apvaliname nugarą. Mes sulenkti kelius, delnus ant grindų, tada su nugarkaulio skersine skruoste.
- Kojos kartu, spauda ištraukiama, rankos į kumščius, mes spaudžiame rankas sau, kuo labiau sugrąžindami kumščius. Įkvėpti, alkūnės į priekį, iškvėpti - alkūnės atgal.
- Mes pakelkime rankas aukštyn, delnus į priekį, įkvėpdami, priešiname orui, žemyn mūsų alkūnės iki šonkaulių.
- Pasukite rankas į šoną, palmę, spaudžiame alkūnės prie šonkaulių, įvesime pirštus, mes kiek įmanoma ištemame rankas. Mes dirbame su savo nugaromis!
- Rankų atgal, dubens priekį, stumkite atgal.
- Išskleisk palmių žemyn, mes veikiame mahi - aukštyn ir žemyn. Mes padedame rankas pasipriešinti pečių lygiui.
- Išsiplėtus rankas, išspauskite orą, nuleiskite juos, pasukite delnus atgal. Stumkite atgal rankomis "oro" viduje. Pečiai - tiesūs, spauda traukia dubenį šiek tiek į priekį.
- Nekeičiant IP, mes prijungiame pirštus ant iškvėpimo, tada mes pakelkime rankas.
- Mes užfiksavome rankas ir užfiksavome įtampą rankose, stiprindami ją, nusileidžiame ant smakro ant krūtinės.