Kaip galima padaryti krūtinę elastingą? Pratimai tai yra gana paprasta ir paprasta. Jų dėka galite lengvai paruošti kūną vasarai, o jų paprastumas leis jiems atlikti ne tik sporto klubuose ir sporto salėse, bet ir namuose. Pratimai elastingam krūtiniui gali padaryti jūsų biustas gražus ir tinkamas.
Pratimai krūtinės raumenų elastingumui
Straipsnyje aptarsime, kokie pratimai tinkami krūties elastingumui. Verta atkreipti dėmesį į vieną iš efektyviausių ir greitesnių krūtinės elastingumo pratimų:
- Labiausiai paplitęs pratybas - stumdymas iš grindų . Tačiau norint suteikti krūtinę būtiną elastingumą, būtina žinoti vieną paslaptį - pirmuosius keletą paspaudimų reikia atlikti lėtai, kitais 10-15 greičiu, o ant paskutinės sėdynės spausti ant ištemptų rankų reikia palaukti kelias sekundes.
- Antras pratybas atliekamas taip pat, kaip ir ankstesni, tačiau tuo pat metu laikykite savo plaštakos rankas ir išplėskite delnus sau.
- Kitu pratimu slinkite ir šiek tiek paspauskite rankas prie liemens. Kalbant apie "push-up", atlikite juos taip pat, kaip ir per pirmuosius du pratimus.
- Paspaudę ant pločio sustojimo. Norėdami tai padaryti, turite eiti į sieną ir susilaikyti nuo jo tiesiomis, plačiai išsiskyrusiomis rankomis. Dabar sulenkite rankas prie alkūnių ir artinkite prie sienos. Grįžti į pradinę padėtį.
Pratimai su inventoriumi
- Dėl tolesnio fizinio krūvio mums reikės hantelių. Atsigulkite ant grindų, nugaros ir dubens prispaudžiama prie grindų, kojos ir rankos pasislenka. Įkvėpus pakelkite rankas ir nuleiskite savo rankas su hanteliais, o įkvėpus grąžinkite rankas į pradines pozicijas.
- Antras pratimas yra tas, kad jis atrodo kaip ankstesnis, bet rankas su hanteliais reikia sodinti šonuose, o tada pakelti. Atlikite visą darbą, nenukrypdami rankų prie alkūnių.
- Kito krovinio pradinė padėtis: stovint arba gulint ant specialaus simuliatoriaus, kojos yra ant pečių pločio. Jums reikės dviejų hantelių, paimkite juos abiem rankomis ir pakelkite. Rankos yra ištiesintos ir užrakintos. Išsiplėtus į akis, rankas nusileidžia rankomis su galva, o įkvėpus pakelkime jas į pradines pozicijas.
- Kitu fiziniu krūviu reikia nuslysti, pageidautina, ant platformos. Sulenkite kojas ir sudėkite juos. Į rankas pasiimkite hantelius, tada pradėkite rankas su hanteliais tokiu būdu, kad abu hanteliai būtų ant grindų. Tokiu atveju rankos turi būti šiek tiek sulenktos. Dabar lėtai pakelkite rankas aukštyn. Didžiausios raumenų įtempimo padėtyje laikykitės savo rankų kelias sekundes.
