Norintiems tapti gražaus ir plokščio pilvo savininkais, patariama atkreipti dėmesį į efektyvius fizinio krūvio pratimus. Su šiuo rutuliu yra daug pratimų, iš kurių jūs galite padaryti kompleksą, tinkamą naudoti namuose.
Kompleksiniai fizinio svorio pratimai
Pratimai rekomenduojama kartoti 15-20 kartų ir keliais būdais. Svarbu reguliariai didinti krūvį, taip pat pakeisti pratimus, kad raumenys nebūtų naudojami ir nesustotų. Svarbu, kad neužtemdytų fitball, kol jis nebebus.
Veiksmingi pratimai fizikiniam svorio netekimui pilvo srityje:
- Sukimasis . Garsiausias ir efektyvesnis pratimas, kurio veikimui reikia sėdėti ant rutulio su nugara ir pastatyti taip, kad jūsų rutulyje būtų tinkamas kampas. Kryžkite rankas ant krūtinės ir pasukite. Svarbu rasti poziciją, kuri padės išlaikyti pusiausvyrą . Norėdami padidinti apkrovą, reikia laikyti tarp kelio sulenktą rankšluostį.
- Lenkimo kūnas . IP - įdėti savo kojas ant rutulio, bet savo rankomis tarsi ant grindų, paimkite "baro" padėtį. Užduotis yra priartinti futbolą prie savęs, lankstyti kūną iki 45 laipsnių kampo ir pabrėžti kojines. Po to grįžkite į IP.
- "Slidininkas" . Priimkite PI, kaip ir ankstesniame fizinio krūvio treniruotėje, tiesiog pastatykite kojas ant pečių pločio. Uždavinys yra važiuoti vienu keliu, o kitas - nuleisti koją žemyn, o ne ant grindų. Atkreipkite dėmesį, kad tik dubens turi judėti. Svarbu kvėpuoti normaliomis tempomis.
- Traukiamas kelio . IP - stovėti bare, bet tik šį kartą jums reikia uždėti savo rankas ant rutulio, užrakindami juos spynoje. Uždavinys - greitu tempu, traukite kamuolį į kairę arba dešinę kelio dalį.
- Sudėtingas "dviratis" . Iš karto norėčiau pasakyti, kad šį užduotį sunku atlikti, tačiau rezultatas yra puikus. Padėkite save ant grindų, uždėkite rankas užraktyje ir veda galvą, nukreipdama alkūnės įvairiomis kryptimis ir tarp kojų, priveržkite rutulį. Pakelkite kojas aukštyn ir tada traukite alkūnę į priešingą kelį.
- "Fibol" krepšys susukamas . Šioje pratybėje moteriai dalyvauja fitball raumenų stabilizatoriai. Ant rutulio nuleisk pilvą, ištieskite kojas ir padėkite pirštus ant grindų. Ginklai veda pilyje galvą. Užduotis yra pakelti viršutinę liemens dalį iš fitballo ir pasukti pečius į kairę, o tada grįžti į FE. Pakartokite tą patį kita kryptimi.