Kardio treniruotės

Mokymai gali būti suskirstyti į dvi pagrindines grupes: galios ir kardio treniruotes. Jei pirmieji skirti raumenims sustiprinti, stiprinti jų stiprumą, tada širdies apkrovos puikiai sustiprina širdies ir kraujagyslių sistemą ir ištveria.

Kardio ir svorio mokymas

Daug įdomu, kada geriausia padaryti širdį: prieš arba po svorio mokymo. Patyrę sportininkai rekomenduoja atlikti kardioimą po treniruočių. Kadangi raumenyse jau nėra glikogeno, organizmas imsis energijos iš riebalinio audinio. Didžiausias riebalų deginimas prasideda maždaug 20 minučių, todėl kardio treniruotės turi trukti bent 20-30 minučių. Tiems, kurie nori intensyviai numesti svorį ir sumažinti riebalinį kardio sluoksnį, rekomenduojama tai padaryti tuščiu skrandžiu, maždaug 40-50 minučių.

Norint geriausiai deginti riebalus, turėtumėte stebėti savo širdies impulsą. Tai turėtų būti 60-70% didžiausio širdies susitraukimo dažnio, kuris apskaičiuojamas pagal 220 formulę, atėmus jūsų amžių, kai 220 yra maksimalus leistinas pulsas asmeniui. Pavyzdžiui:

220 - 26 = 194

194 * 0,7 = 135,8 - viršutinė impulso koridoriaus riba.

194 * 0.6 = 116.4 - apatinė impulsinio koridoriaus riba.

Štai kaip jūs gaunate geriausią rezultatą iš širdies apkrovos.

Kardio treneriai

Jei pirmą kartą esate sporto salėje, galbūt jūs būsite nustebintas pasirinkimu ir pabandykite išsiaiškinti, kuris kardio treniruoklis yra efektyvesnis: treniruoklis, treniruoklis, žingsnis ir tt Kiekviena iš jų suteikia įtakos skirtingiems raumenims, tačiau, kaip jau minėta, jei jūsų tikslas yra atlikti kardio pratimus svorio netekimui, nesvarbu, kokį imitatorių pasirinksite, svarbiausia stebėti jūsų pulsą. Paprastai šiuolaikiniai simuliatoriai aprūpinti reikiamais jutikliais, todėl monitoriuje pamatysite visus rodiklius ir galėsite lengvai reguliuoti apkrovą taip, kad pulso greitis išliktų pageidaujamame diapazone. Alternatyvi alternatyva gali būti širdies ritmo monitorius, kurį labai lengva rasti sporto parduotuvėje. Taip pat gerai, kad galėtumėte stebėti mokymo efektyvumą per rytinį ar vakarinį bėgimą už salės ribų.

Atskirai verta paminėti, kad kardio veikia simuliatoriuje arba gatvėje. Šio tipo mokymas gali būti atliekamas taip, kaip klasikinėje versijoje, pasirenkant patogų tempą ir prilipant prie jo per visą atstumą, ir teikti pirmenybę intervale. Kardio efektas, veikiantis antruoju variantu, yra efektyvesnis ir leidžia greitai vystyti ne tik ištvermę, bet ir padidinti greičio rodiklius. Intervalas (važiavimas atstumu, kuriuo važiuojate, maksimaliu greičiu ir atstumu, kuriuo esate ramūs) yra profesionalių sportininkų mokymo pagrindas, tačiau jūs taip pat galite saugiai įtraukti juos į savo tvarkaraštį.

Soliariume yra labai populiari kardio treniruoklis, daugeliui tai patinka daugiau nei treadmill. Taip, tai papildys jūsų treniruočių įvairovę ir suteiks pageidaujamą efektą, tačiau jei turėsite galimybę pirkti ar išsinuomoti dviračiu, jūs tikriausiai nenorėsite grįžti į savo analogą salėje. Be to, kad jūsų nuotrauka nuolat keičiasi, o jūs galite aplankyti labai vaizdingas vietas, tokios kelionės praleidžia daug daugiau energijos nei simuliatorius. Teritorija nuolat keičiasi, nusileidimai pakeičiami pakilimu, duobes ir kitos kliūtys turi būti įveikti įvairiais būdais, kad jūsų tikslas atsikratyti perteklinio svorio artėja greičiau.

Jei kasdienis svorio treniruotės nerekomenduojamas, o raumenys turi pristabdyti prisitaikymą prie streso, kiekvieną dieną gali būti išdėstyti kardio kraujagysliai ir sėkmingai sudeginti riebalų perteklių.