Šiandien yra daug pratimų, skirtų skirtingų raumenų grupių kūrimui. Mes atkreipiame dėmesį į sėdmenų, kojų ir spaudos raištį. Įvairūs pratimų variantai leidžia vienu metu išvalyti kelias raumenų grupes, svarbiausia žinoti vykdymo techniką, atsižvelgiant į visus niuansus.
Pratimai varlė tempimui
Merginos, norinčios tapti liekančių kojų savininku, turėtų atkreipti dėmesį į pratybas, skirtas tempimui. "Varne" papildys geresnę laikyseną , stiprins spaudos ir kojų raumenis. Be to, ištempimas teigiamai veikia sveikatą, mažina urogenitalo sistemos ligų riziką.
Kaip padaryti varlės treniruotę kojoms ištempti:
- Sureguliuokite ant keturių ir pradėkite judėti kelius atskirai, kol tarp šlaunies ir blauzdos yra tiesus kampas. Gaknų kaulas turi būti statmenas grindims.
- Lėtai perkelkite dubenį atgal ir nuleiskite dilbius į grindis. Gale turėtų būti didžiausias nuokrypis.
- Nustatykite pusę minutės poziciją ir grįžkite į PI, tada kartokite treniruotę keletą kartų.
Norėdami sustiprinti tempimą, galite pritvirtinti pledų padais vienas į kitą. Iš pradžių bus sunku išlaikyti jas šalia vienas kito, todėl galite paprašyti asistento laikytis kojų.
Praktika varlė spaudai
Šis pratimas yra veiksmingas ir su jo pagalba trumpam laikui galite atsikratyti bjaurių raukšlių ant pilvo, atsinešti raumenis į tonas ir, jei pageidaujama, pasiekti reljefo. Pratimai varlė iš karto naudoja visus pilvo raumenis, tačiau didžiausias krūvis vis dar yra ant tiesios raumens. Atlikti treniruotę trimis būdais, darant 20-30 kartų. Norėdami gauti rezultatą, po kiekvieno požiūrio spauda turi sudegti.
Kaip atlikti varliuką:
- Paimkite horizontalią padėtį, ištiesdami kojas į priekį. Sulenkite kojas į kelius, o tada atskiestą juos šonuose, kojos turi būti sujungtos viena su kita.
- Pakelkite kojas į kojas kaip įmanoma sunkiau, kad galiausiai jūsų kojos sudarytų rombas. Rankos perkelia į dilbius, todėl jie netrukdo.
- Laikykite apatinę nugaros dalį prispaudę prie grindų. Išsiplėsti, atlikti sukimąsi, pakelti viršutinę kūną. Užrakinti poziciją.
- Inhale, lėtai grįžkite į IP. Padarykite reikiamą pakartojimų skaičių.
Jei norite padidinti apkrovą ant vidinių ir išorinių įstrižinių raumenų , tada sukdami sukite kūno ruožą, tada vienu būdu, tada kitą.