Pratimai svorio netekimui savaitę

Jūs galite prarasti svorį per savaitę! Svarbu, kiek esate ambicingas ir kiek svoris prarandamas. Dėl svorio sumažėjimo per savaitę jums reikės pratimų, viršijančių veiksmingą energiją, taip pat mažai kalorijų mitybą, pagrįstą baltymų, kad jėga naudotis.

Svorio netekimo pratybų programa turi turėti širdies apkrovą, nes tik tai suteiks riebalų deginimą ir ne tik sumažins svorį, bet ir pagerins jūsų kūno išvaizdą, todėl jis bus įspaudžiamas.

Jei pageidaujate ryte praleisti svorio, nederinkite jo su apkrova iškart po pabudimo. Joga ir pilatesas tinka ankstyvosioms klasėms, bet ne cikliškam treniruotėms su širdies plakimu. Žinoma, svorio netekimo pratimai merginoms turi būti atliekami kasdien, ypač jei jūsų tikslas yra svorio mažėjimas per trumpą laiką.

Pratimai

Siūlome praktikuoti moterų svorio mažinimo pratimus, kurie maksimaliai padidina viso kūno raumenų darbą.

  1. Dinaminėje muzikoje atliekame viso kūno pašildymą - sušildome ir padidinome visų sąnarių judrumą. Atlikite suktis rankomis, šepečiais, tentais.
  2. IP - guli ant kilimo, šone. Mes poilsuojame kairėje alkūnėje, kairiojoje kojoje yra atramoje, pusiau išlenktos, dešinė yra viršuje, ištiesta. Korpusas yra išplėstas nuo grindų. Tai pusės plokštės poza pusėje. Tai užtruks apie 15 sekundžių.
  3. Kai manote, kad bare jau pakankamai pavargote, atsigulkite ant grindų, nukreipdami alkūnę. Apatinė kojelė yra pusiau išlenktos, o viršutinė - kėlimo. Mes vykdome nuo 15 iki 20 kartų. Neatsilenkite, laikykite ranką ant klubo.
  4. Sudėtingesnė - kėlimo metu mes plyšame nuo grindų ir kūno ir atliekame faktines treniruotes dviem etapais - kojos atsitraukia, tada kūnas. Atlikite 15 pasikartojimų, tada pataisykite iškeltą kūną ir koją ir padarykite pulsuojančius, trumpus kelius su viršutine kojelėle. Pakartokite abi pratimus ant antrosios kojos.
  5. Mes pasukame pilvą į grindis, atkreipkite dėmesį ant rankų ir kojų. Mes išstumti 3 kartus, tada pakelkite vieną iš kojų 5 kartus. Mes žemyn koją, mes išspausti 3 kartus ir vėl pakartoti pakilimą į tą pačią koją. Pakartokite spyglus, kojos pakėlimą. Mes lenkdami koją į kelius ir užfiksuokime tokią poziciją. Mes kartojame visas manipuliacijas ant antrosios kojos.
  6. IP - stovi, ant jo kaklo (ar bet kokio buitinio lazdelės). Mes pritraukiame prie virš galvos esančio juostos. Kojos - ant pečių pločio, kojos šiek tiek išdėstomos, šiek tiek platesnė nei pečių. Squat - pakelkite barą virš galvų, atsistokite - nuleiskite barą. Kiautėje mes sulenkiame nugarą ir atlaiko dubens. Mes apleidžiame kvėpavimą, iškeliame į iškvėpimą.
  7. Sudėtingesnė - kėlimo metu palikdami rankas sruogeliu viršuje ir pasukdami nuo vienos kojos iki kito. Mes keičia kojas, taip pat stengiamės sunaikinti.
  8. Sėdynės su kelio kėlimu į priekį. Mes atsistojame su pečiais ant stalo, kojos yra platesnės už pečius, mes kumščiomis, kvėpuojame, pakelkime - kelkime į priekį. Pakeldami, mes išsišakojame. Mes padarėme keletą pasikartojimų - mes sukuriame 3 aukštus virš mūsų galvų su strėle. Mes pakaitomis kojos.
  9. Trijų lėktuvų žingsniai - bodybaras yra laikomas ant pečių, kojos yra platesnės nei pečių, mes žengiame žingsnį į priekį, žingsnį su traukos į šoną, žingsniu su atgal trauka. Mes atsikratome įkvėpimo, pakilkime, kai išsiveržėme. Atliekame 15 kartų kiekvienoje plokštumoje. Norėdami sušvelninti pratimą, galite traukti savo kelio į savo krūtinę, kai pakeliate nuo išsigimimo.
  10. Mes atliekame pratybas su svoriu ant rankų - mes atliekame 3 gabaliukus - į priekį, į šoną, atgal, kaip ir ankstesniame pratimai. Tuo pačiu metu mes pakelkime rankas prie atakos lygio pečių. Mes keičia kojas, mes atliekame 15 kartų iš vienos pusės - tai yra 45 kartus už koją. Taip pat galima pakelti į bicepsą - lenkti rankas į alkūnės prieš krūtinę.
  11. Squats ir jumps up (mes atliekame 5 apskritimai) - kojos ant pečių pločio. Prisukite 5 kartus ir šokinėkite 5 kartus, ištraukus rankas. Be to, pratybas galima atlikti ginklais, pritvirtintomis ant krūtinės, arba svoriais, ištempiančiais rankas į priekį. Pasirodo, 25 kartus - 5 susitraukimai ir 5 šuoliai 5 kartus.