Sėdynės - viena iš moterų probleminių sričių. Kai kurios merginos kenčia nuo pernelyg išsamumo, kitos - nuo nežinios, o kitos - iš netobulių formų. Tačiau visais šiais atvejais sportas yra gelbėjimas. Reguliari uždanga su smaugtais su hanteliais ar kaklele leidžia jums pumpyti sėdmenis ir suteikti jiems daugiau viliojančios formos, didinant raumenų kiekį. Tačiau norint sumažinti tūrį, nereikia naudoti pratimų su papildomu svoriu, šiuo atveju tai yra efektyvesni fitball , treniruoklių ar klasikinių pratimai , kuriuos galima atlikti net namuose.
Veiksmingiausi pratimai sėdmenims pripūsti
Jei problema yra tai, kad sėdmenys yra per plokščios arba susižaloję, įvairūs pratimai su hanteliais, griffinais, kultūrizmu, taip pat statiniais pratimais už sėdmenų yra tobulas.
- Sėdėdamas ant kėdės, pėdos atskirai, rankas ant sėdynės iš šono. Laikykite guminį kamuoliuką tarp kelių ir laikykite jį 1 minutę, spausdami jėgą, tarsi bandysite sutraiškyti. Šis statinis (be pasikartojimo) pratybų stiprina raumenis. Užbaigti 3 metodus.
- Atsistojus ant kelio, jo rankos yra tiesios priešais jį. Kitaip sėdėti ant grindų, tada į kairę, tada į dešinę nuo savęs. Tai turėtų būti padaryta per 1-2 minutes, prieš susižeidus sėdmenims. Iš pradžių tai bus labai sunku atlikti, tačiau rezultatas yra tikrai vertas. 2-3 veiksmus.
- Pasisukęs nuo galvos ir nugaros iki sienos, kojos yra sulenktos keliuose, raumenys yra įtemptos. Laikykite poziciją mažiausiai 1 minutę, tada atsipalaiduokite. Svarbu stebėti, kad kaklo, nugaros, sėdmenų galinė pusė tvirtai priglundytų prie sienos. Užbaigti 2-3 metodus.
- Sėdi palmių, laikančių dubens lygį. Nepašalinkite rankų ir nenutraukite ritinio į priekį tol, kol kampas keliuose yra 90%, o kūnas lygus grindims. Grįžti į pradinę padėtį. Mes atliekame 3 metodus, 20-30 kartų.
- Sėdi ant grindų, rankos yra tiesiai už nugaros, kojos sulenktos keliuose, atsistoja ant grindų. Išgręžkite sėdmenis iš grindų, kūnas ir šlaunys turi sudaryti tiesią liniją, lygiagrečią grindims. Tiesiog ten laikykitės bent minutę. Tada pakartokite kelius žemyn.
- Nuolatinės, kojų pečių plotis, rankų hanteliams (kūno-bodysartas arba kaklas pečių). Ar pritūpimai prieš pasiekdami kelio kampą 90 laipsnių, stipriai traukdami sėdmenis atgal. Pakartokite 3 būdus 15-20 kartų.
- Atlikite klasikinius išpuolius, laikydami mažus hantelius ar kaklą ant pečių. Pakartokite 3 rinkinius 15 kartų kiekvienai kojai.
Atliekant tokį kompleksą per dieną, jūs greitai pasiekite tikslą.
Kompleksiniai pratimai sėdmenims dėl svorio
Jei jūsų tikslas yra numesti svorį sėdmenose, nereikia prisitaikyti tik prie fizinio krūvio. Būtina persvarstyti savo mitybą ir atsisakyti saldumynų, miltų ir riebalų. Laikydamiesi tokių paprastų taisyklių ir nepakeisite savo dietos, galėsite pasiekti tikslą daug greičiau. Tačiau pratimai kartu su per daug neteisinga mityba neturi reikšmingo poveikio.
- Veikia, praleidžia virvę ar veikia vietoje. Tai pirmas dalykas, kuris turėtų būti įtrauktas į bet kokią svorio mažinimo programą. Bent 15-30 minučių per dieną jums reikia jį praktikuoti.
- Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, kojos stovi ant grindų. Greitu tempu 30 sekundžių iš grindų išardykite sėdmenis. Taigi per pastarąsias pusę minutės mes atliekame 3 metodus, tarp kurių yra pauzių.
- Atsistojame kartu, klasikinius išpuolius, 30 kartų per koją, 3 rinkinius su 30 sekundžių pertraukomis.
- Atsistojus ant visų keturių, pakeldami vieną koją, nedelsdami pakeldami kiek įmanoma, 30 kartų per koją 3 rinkiniui su 30 sekundžių tarpu tarp žingsnių.
Pasibaigus bet kokiai veiklai, nepamirškite apie paprasčiausią ruožą , kuris mums visiems yra žinomas iš mokyklos kūno kultūros pamokų. Tai padės išvengti nemalonių jausmų kitą dieną.