Lieknos kojos pritraukia bet kokio žmogaus dėmesį. Jei norite gauti atsakymą į klausimą, kaip siurbti mergaičių kojų veršelius, šis straipsnis taps praktiniu vadovu.
Kaip veršelius greitai pumpuoti?
Norint greitai ir efektyviai pumpuoti blauzdos raumenis, pabandykite pakartoti lėtai. Nebijokite svorio ir atsiprašome už save, ikrai pasidaro svorio ir atsigauna pakankamai greitai. Geriausia atlikti veršelių pratimus po likusių pratimų ant kojų.
Žinoma, svarbu žinoti, kaip tinkamai pjauti kojų raumenis. Atlikę pratimus, įsitikinkite, kad tai yra ruožas: jis padeda išvengti pertrūkių ir mėšlungio. Mes siūlome daugybę pratimų, kuriais galėsite pumpuoti savo kojų veršelius net namuose.
Pratimai smegenų raumenims
- Spyruoklės . Šiai pratybai atlikti yra keletas variantų: turite atsilaisyti tolygiai, lėtai pakilti į pirštus. Pabandykite pakelti aukštį iki maksimalaus aukščio. Lėtai nuleiskite visą koją ir vėl nuplėškite kulnus nuo grindų. Būtina 4 kartus pasiekti 30 kartų. Sudėtingi užsiėmimai: paimkite mažus hantelius, pakartokite aukščiau aprašytą elastingą pakilimą. Kitas šios pratybos variantas: "spyruoklės" yra pakaitomis ant abiejų kojų.
- Žingsnis Norėdami pumpuoti blauzdos raumenis, galite naudoti specialų stendinį žingsnį. Jei to neturite, galite naudoti storą enciklopediją. Stovėkite pirštais ant stovo, o kulnai lieka pakabinti ore. Tuomet tu turi pakilti kaip įmanoma aukščiau. Lėtai nusileidžia, jaučiasi kulkšnies ruožas. Apsvarstykite tai, kad jei jūs laikysite savo kojas lygiagrečiai ir pakelkite, maksimali apkrova eis į raumenų vidurį. Kombinuotos kojinės, kulnai atskirai - apkrova eina į išorinę kojų veršelių raumenų dalį . Jei kojinės yra tarpusavyje, o kulnai kartu - interjeras veiks daugiausia.
- Šokinėja ant virvės. Pratimai yra reikalingi tol, kol veršeliai degina.
- Ėjimas laiptais. Galite mokytis savo namo sienose. Praleiskite pratimą 15-30 minučių. Jūs galite apsunkinti užduotį ir pasiimti hantelius.
- Ėjimas kojinėmis. Šis pratimas yra labai prieinamas ir lengvas. Sėdėkite ant pirštų ir mažais žingsniais nueikite namo. Stenkitės nesulenkti kelio.
- Važiavimas Reguliarus treniruotes, be abejo, jūsų blauzdos raumenys bus pripūstos ir elastingos.
