Klasikinis stoglangis - tai pratimas, vertas dėmesio ne tik profesionaliems kultūristams, bet ir visiems žmonėms, kurie siekia plėtoti savo kūną, suteikti gražesnę ir reljefinę formą kojoms ir sustiprinti nugaros raumenis.
"Deadlift": nauda moterims
Nepaisant to, kad klasikinis stoglangis laikomas labiau vyrišku fiziniu pratimu, nei moteriškas, ir reikalauja stipraus nugaros ir rankos raumenų, tačiau lengvoje versijoje, be neįtikėtinai didelių svorių, šis pratimas yra geras moterims.
Tinkamas slėgio įvykdymas padeda kurti raumenų masę, todėl kūnas tampa gražesnis, elastingas ir įtemptas. Be to, išsivysčiusios raumenys sudegina daugybę kalorijų, o tai labai svarbu mieliesiems, kurie žiūri savo svorį. Kadangi geriausia daryti potraukį pirmą kartą prižiūrint instruktoriui, namų klasės mėgėjams rekomenduojama išsamiai susipažinti su technika ar net žiūrėti mokymo vaizdo įrašą, nes netinkamas atlikimas gali sukelti traumą.
Kokie raumenys veikia su "deadlift"?
Skirtingai nuo kitų treniruoklių veislių, klasika leidžia treniruotis net ir su silpnomis kojomis ir palyginti trumpomis rankomis, o tai yra kitų veislių kliūtis.
Nugaros ir šlaunų raumenys yra sunkiausios klasikinėse velenėlėse. Tačiau šis pratimas apskritai rekomenduojamas ištvermės vystymuisi, raumenų auginimui ir nugaros stiprinimui. Jei jums svarbu sužinoti, kas yra nuobauda, atkreipkite dėmesį į pagrindinių raumenų sąrašą:
- raumenys;
- šlaunikaulio adduktoriaus raumenys;
- stuburo ištiesintuvai;
- Gluteus gluteus maximus;
- viršutinė nugaros dalis;
- plačiausia nugaros raumens dalis;
- dilbis
Svarbu suprasti, kad tik teisinga deadlift technika tikrai prisideda prie šių raumenų vystymosi ir neleidžia sužeisti.
Kaip tai padaryti?
Treniruotė reikalauja griežto pratybų atlikimo technikos laikymosi. Rekomenduojama pradėti mažą svorį, išmoksti judesius ir tik po to pradėti pamoką su didesniu svoriu.
- Palaikykite savo nugarą tiesiai, laikydamiesi natūralaus lenkimo, sulenkite kelius ir nuneškite juos į barą, paliekant labai trumpą atstumą, atrodo tiesiai.
- Tvirtai suspauskite kaklą rankomis. Antrasis variantas: jūs darote jį tiesioginį, įprastą rankeną, kai abi delnus pažvelgia į kūną, ar pulsas - kai vienas iš delnų yra nukreiptas nuo savęs, o kitas - sau. Tačiau ši parinktis rekomenduojama tik tiems, kurie jau seniai buvo susipažinę su šia pratybų, pradedantiesiems turėtų būti nutraukta pirmoji galimybė.
- Lygiai, bet greitai pakelkite barą, ištieskite visą, sinchroniškai nenutraukite kūno ir kojų. Judėjimas turėtų būti lygus, be aštrių šūvių. Svarbu užtikrinti, kad visas stuburas visada būtų tiesioje padėtyje: neapsaugokite nugaros ir nugaros
Negalima pasisukti atgal, kūnas gali būti tik šiek tiek pakreiptas į priekį, jei stuburas yra tolygiai. - Lygiai grįžkite į pradinę padėtį. Norėdami tai padaryti, pakreipkite kūną į priekį, šiek tiek sulenkite kojas, nepamirškite, kad galėtumėte išlaikyti nugarą tiesiai. Grąžinkite barą prie grindų, palaukite vieną sekundę ir pirmą kartą pakartokite visą treniruotę.
Svarbu žinoti, kaip tinkamai atlikti treniruoklius, ir atlikti šį užduotį labai atsargiai, ypač jei sportuojate daug svorio. Nepamirškite: velenas darys žalą tik tuo atveju, jei sulaužysite jo vykdymo techniką. Visais kitais atvejais šis pratimas tiktai pagerins kūno sudėtį ir padaro raumenis stipresnius ir gražesnius.