Fizinis stresas negali padidinti krūtinės apimties, tačiau jie daro įtampą, pagerina išvaizdą. Tokiu atveju bus naudojamas krūtų simuliatorius, kuris bus naudojamas namuose. Yra keletas įrenginių su jų funkcijomis.
Kokie treniruokliai pumpuoja krūtinės raumenis?
Norint, kad mokymasis būtų gražus ir lengvasis kūnas, svarbu parengti visas raumenų grupes. Salėje galima rasti treniruoklius krūtinės raumenims, tačiau yra ir prietaisų, kuriuos galima įsigyti namų pratimams. Norėdami atlikti pagrindinius pratimus, įprasta naudoti barą, hantelius ir barą, atliekant spaudimą ir pritraukimą. Atsarginis tyrimas apima izoliavimo pratimus, kuriuos galima atlikti specialiais treniruoklius, pavyzdžiui, "drugelis" arba "plaktukas".
Norint gauti gerų rezultatų, reikia naudoti krūtų treniruoklius pagal taisykles:
- Pirma, išmokskite įrenginio dizainą ir visas su juo dirbamas funkcijas, nes tik tinkama technika padės pasiekti rezultatų.
- Reikia reguliariai įsitraukti į raumenis tris kartus per savaitę.
- Atlikite pratimus keliais būdais, pavyzdžiui, 3x15.
Krūtinės simuliatorius "Lengvos kreivės"
Namuose galite pasirinkti lengvai naudojamą pratimo mašiną, kuris įkels krūtinės ir rankų raumenis. Tai sukuria teleskopinę apkrovą, o konstrukcija turi stūmoklius. Krūtų padidinimo prietaisas remiasi skiedimu ir rankų mažinimu. Mokymo metu prietaisas laikomas abiem rankomis krūtinės ląstoje. Simuliatorius turi apkrovos reguliatorių. Gamintojas siūlo keletą veiksmingo darbo programų.
"Torneo" krūtų simuliatorius
Šis prietaisas gali būti vadinamas plėstuvu, kuris susideda iš dviejų rankenų sparnų pavidalo, turinčių vieną pradinį tašką. Pateiktas krūtinės simuliatorius gali būti naudojamas kitų kūno dalių kūrimui. Dėl prietaiso kompaktiškumo galite mokytis bet kur. Norėdami išsiaiškinti krūtinės raumenis, būtina laikyti simuliatorių krūtinės ląstos lygyje, padėkite jį tarp dilbių. Palmės turėtų būti ant prietaiso galvos, o alkūnės turėtų būti nuleistos žemyn. Norėdami išardyti raumenis, prijunkite ir pakelkite alkūnės, laikydami šepečiu stacionariame būste.
"Drugelių" simuliatorius krūtinės raumenims
Šio treniruoklio treniruotė nėra pagrindinė ir gali būti naudojama papildomai krūtinės raumenų apkrovai. Dizainas turi dvi svirtis su vertikaliomis rankenomis, kurias reikia sumažinti. Rankų ir krūtinės simuliatorius naudojamas pagal keletą savybių:
- Sukurkite simuliatorių sau, už kurį sėdite ant stendo ir padėkite rankas ant rankenų. Svarbu, kad pečiai būtų lygiagrečiai grindims, o dilbiai būtų statmenos.
- Paspauskite nugaros ir galinės nugaros dalies nugarą. Padėkite savo alkūnės specialiomis pagalvėmis. Norėdami išlaikyti stabilumą, pastatykite savo kojas platesnę.
- Krūtinės raumenų treniruoklis remiasi rankų sumažėjimu, todėl kvėpuoti, prijungti rankas, pabaigoje, trumpai pauzė ir grąžinti rankas į IP. Atlikite judesius sklandžiai ir lėtai.
"Hummer" treniruoklis krūtinės raumenims
Salėse yra specialus treniruoklis, sukurtas krūtinės raumenims vystyti, ir naudojamas svirtis, iš kurios vienoje pusėje pakrauta fiksuota apkrova. "Hammer" privalumai yra tai, kad jis riboja stabilizatorių raumenis ir apkrova patenka tik į tinkamus raumenis. Pratimai ant Hammer simuliatoriaus krūtinės gali būti naudojami kaip antriniai, tai yra, izoliuojantys. Svarbios technikos detalės:
- Simuliatoriaus krūtinės dirželis atliekamas sandariai spaudžiant apatinę nugarą į sėdynės užpakalį.
- Išsiplėtus alkūnės link alkūnės link vienas kitą, susitrenkia krūtinės raumenis.
- Viršutiniame taške jums nereikia visiškai ištiesinti alkūnių, kad apkrova nebūtų nukreipta į tricepsą.