Kad skrandas taptų didelis, o pusės atsiranda, pakanka gulėti ant sofos keletą mėnesių, valgyti skirtingus pyragus ir kitą kenksmingą maistą. Norėdami grįžti į formą ir pamatyti gražią reljefą, jūs turite praleisti daug laiko. Yra veiksmingos pratimai svorio netekimui pilvo ir šonų, kurios leis jums pasiekti savo tikslą. Be to, treniruočių metu svarbu ir tinkamai maitintis , todėl reikia atsisakyti kalorijų, pirmenybę teikia daržovėms, vaisiams, pieno produktams ir dietinei mėsai.
Kaip valyti moters pilvas ir šonus?
Pradedantiesiems - keletas taisyklių, į kurias reikėtų atsižvelgti. Traukinys tris kartus per savaitę ir ne mažiau kaip pusvalandį. Labai svarbu atlikti pratimus, o ne kartojimų skaičių. Veiksmingų pratimų, skirtų skrandžiui pašalinti, svarbu stebėti kvėpavimą, todėl reikia stengtis iškvėpti. Pakanka pasirinkti 3-4 pratimus ir įtraukti juos į pagrindinį kompleksą. Pakartokite kiekvieną iš kelių metodų, atlikdami 12-15 kartų kiekvieną. Pradėkite nuošilimo, dėl kurio geriausia naudoti aerobinę apkrovą, pavyzdžiui, teikdami pirmenybę, važiuodami ar šokdydami virvę.
Pratimai valyti pilvą ir šonus:
- Sukimasis . Pradėkime nuo klasikų, nes šis pratimas gerai apkabina spaudą . Norėdami tai atlikti, atsistokite ant grindų, sulenkite kojas. Rankos, sulenktos alkūnėmis, laikykitės arti ausų. Išsišakojus, pakelkite kūną, padarykite posūkius. Inhale, grįžkite į FE. Svarbu užtikrinti, kad nugarėlė nelygėtų apatinėje nugaros dalyje.
- "Švytuoklė" . Tai yra efektyvus svorio netekimas pilvo, kuris sutaupys nepatrauklias puses. Neatsiliejus nuo grindų, laikykite rankas, praskieskite šonuose, kad suteiktumėte sau daugiau dėmesio. Pakelkite kojas taip, kad jie sudarytų teisingą kampą su liemuo. Vykdydami sukdami, pakaitomis pakelkite kojas, tada į dešinę, tada į kairę. Svarbu nekelti juos ant grindų, kad nuolat išlaikytų apkrovą.
- "Dviratis" . Žinoma, daugeliui pratybų yra puiki apkrova pilvo raumenims. Vėlgi, būdamas ant grindų, pakelkite kojas į mažą aukštį ir sulenkite rankas alkūnėse ir laikykite šalia jūsų galvos. Paspauskite apatinę nugarą, kad krovinys būtų sutelktas tik ant spaudos. Pasukite, nukreipdami vienos rankos alkūnę į priešingą kelį ir pakartokite į kitą pusę. Per pratybas laikykite pečius nuolatos svoriu. Padarykite viską greitu tempu ir nepamirškite kvėpuoti.
- Neįprastas sukimasis Nepalikdami grindų, sulenkite kelius ir ištieskite rankas išilgai kūno. Pasukite abiem kryptimis rankomis, siekiančiomis kulno.
- Šoninė juosta . Šis lygus skrandžio pratimas yra efektyvus, tačiau jis yra labai paprastas ir visiems prieinamas. Atsigulkite ant tavo pusės ir traukite kūną taip, kad ji būtų tiesi. Rankas, kuris yra apačioje, yra vertas lenkimo dėkle. Pakelkite dubenį, kad kūnas taptų lygus. Nejunkite kojų, nei sulenkite nugaroje ar kupė.
- Šlaitai . Paimkite hantelį ir laikykite jį virš galvos. Atlikite polinkius abiem kryptimis, stengdamiesi sugriauti kuo giliau. Galite atlikti kitus šlaitus, paimdami hantelius kiekvienoje rankoje. Laikydami rankas ant šonų ir padarykite šlaitus, perkelkite hantelį žemyn.
- Šoninė hiperekstensija . Šis pratimas tinkamas tiems, kurie dalyvauja sporto salėje. Stendas turi būti sumontuotas 25-45 laipsnių kampu. Padėkite ant šono, pritvirtinkite išorinę pėdos dalį po ritinėliais, o klubus - ant pagalvės. Rankos gali būti laikomos už galvos ar prie krūtinės, kryždamos jas. Nugara turi būti plokščia. Eik žemyn į tempimą, o tada pakelkite kūną į FE.