Daugelis mergaičių susiduria su tokia problema, kaip ir jų rankų raumenys. Dėl to net plonas figūra atrodo negraži. Štai kodėl svarbu žinoti, kaip išdžiovinti merginos rankas namuose, kad jie būtų sugriežtinti. Reikėtų pasakyti, kad šioje vietovėje treniruojantys raumenys leidžia vizualiai koreguoti esamą pusiausvyrą, pavyzdžiui, platus klubų ir pečių. Galite treniruoti rankas kartu su nugara.
Kaip pumpuoti merginos rankas?
Kadangi šios kūno dalies raumenys nėra didelės apimties, jūs galite pasiekti rezultatą per trumpą laiką. Būtina nebijoti, kad mokymai su papildomu svoriu padarys figūrą negraži ir žmogišką, nes šiuo tikslu reikia priimti sporto mitybą ir naudoti didžiulį svorį. Galite treniruotis rankas 2-3 kartus per savaitę. Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad namuose rankos nuleidžiamos, o mergaitės yra svarbios kas 2-3 mėnesius. Norėdami pakeisti sudėtingą ar pakeisti vietas, pratybas, kaip raumenys, bus pripratę prie pakrovimo, o pažanga sustos. Kiekvienas pratimas turėtų būti atliekamas keliais būdais 15-20 kartų.
Kaip mergina namuose, pakelkite rankas:
- Kėlimo hanteliai . Šis pratimas skirtas pumpuoti bicepsą. Atsukite rankas su hanteliais, kad jūsų delnai būtų nukreipti link kūno. Panašiai pakelkite hantelį prie peties, atskleiskite rankas, kad delno ranka atrodytų.
- Prancūzijos spaudos stendas . Padėkite save ant stendo, kad galva būtų pačiame krašte, o jūsų kojos ant grindų būtų pamažu. Išlaikytus rankas laikykite hantelius, šiek tiek sulenkite juos taip, kad jie būtų tiesiai virš galvos. Išlenkti / atlaisvinti rankas tik alkūnėse, nuleisti rankenos į kaktą. Svarbu pašalinti bet kokį kitą judėjimą.
- Push-ups . Kaip sužinoti, kaip mergaitė namuose pumpuoja rankas, negalima praleisti progos, kuri yra pagrindas. Atkreipkite dėmesį į gulintį, kad kūnas būtų tiesus. Eik žemyn, lenkdami rankas alkūnėse. Jei sunku išstumti , laikydami kūną ore, atlikite pratimą keliais.
- Ginklų pratęsimas su hanteliais . Labai svarbu mokymuose yra treniruoklių treniruoklių treniruokliai, nes šie nekvalifikuoti raumenys, kurie prapūsti ir padaro rankas bjaurus. Palenkite į priekį, palaikykite nugarą lygiai. Sulenkite rankas alkūnėse, laikydami juos hanteliais ir paspauskite juos ant kūno. Atlikite rankų ištraukimą, traukdami hantelius atgal. Judėjimas turėtų būti atliekamas tik alkūnėje.