Kaip žinote, tai yra kardio treniruotės, kurios naudojamos svorio mažinimui, o galios pratimai gali suteikti raumenims palengvėjimą. Jei norite kuo greičiau numesti svorį, išsiaiškinkime, kaip tinkamai įsitraukti ir kokie pratimai bus efektyviausi.
Yra kardio masė
Taigi, pasak ekspertų, efektyviausi kardio pratimai svorio mažinimui yra važiavimas dviračiu ar dviračiu , taip pat šokinėja. Dauguma kalorijų per 10 minučių gali būti praleidžiama, jei jūs šokinėjate, bet, deja, šis treniruotė per daug įtempia sąnarius, todėl geriau pasirinkti bėgiojimą ar dviračiu.
Taip pat svarbu laikytis bendrųjų treniruočių sudarymo taisyklių. Pirma, pamoka turėtų prasidėti nuo lengvo sušilimo, pavyzdžiui, 5-10 minučių pėsčiomis, ir, antra, reikia išlaikyti pakankamai didelį pedalų veikimo ar sukimo greitį. Nustatykite, ar apkrova yra pakankamai didelė, vadovautis tuo, kad pamokoje sunku ilgai palaikyti pokalbį. Ir, pagaliau, reikia išpumpuoti treniruotę su pratęsimu, tai padės atsipalaiduoti raumenyse. Pavyzdžiui, palenkite į priekį, padėkite rankas ant grindų ir ištiesinkite kelius, lieka tokioje padėtyje 20-30 sekundžių.
Veiksmingas kardio treniruotes, skirtas svorio mažinimui, bus galima tik tada, kai jūs užsiimate ne mažiau kaip 3 kartus per savaitę 35-40 minučių. Nesvarbu, ar pasirinksite paleisti, ar naudokitės treniruokliu.
Jei dėl kokių nors priežasčių nenorite praktikuoti šių rūšių veiklos, galite pasirinkti šokius (geresnius šiuolaikinius, nes jie vyksta greičiau, pvz., Hip-hop). Beje, ekspertai mano, kad, atlikdami pamoką, nesvarbu, kokius judesius pasirinkote, bet kokį tempą jūs palaikote ir kaip dažnai praleidžiate laiko mokymą.